Voeding tijdens de zwangerschap is een van de belangrijkste zaken waarmee rekening moet worden gehouden vanwege de groei en ontwikkeling van de baby en het voldoen aan de behoeften van de moeder. Evenwichtige en regelmatige voeding van de moeder, de enige voedingsbron voor de baby, is van groot belang voor een gezonde geboorte van de baby. De energiebehoefte van vrouwen tijdens de zwangerschap neemt toe. Daarnaast ontstaat tijdens de zwangerschap een vitamine- en mineralentekort en moeten de ontbrekende vitamines en mineralen worden aangevuld. Om deze reden is het de gouden standaard voor aanstaande moeders om belang te hechten aan voeding door rekening te houden met de aanbevelingen van experts. Van Medstar Antalya Hospital, Afdeling Verloskunde en Gynaecologie, Op. dr. Funda Manav gaf voorlichting over goede voeding tijdens de zwangerschap.
Het is belangrijk om niet meer te eten, maar om nuttiger voedsel te kiezen.
Voor een gezond zwangerschapsproces en de geboorte van een gezonde baby aan het eind, heeft de aanstaande moeder een uitgebalanceerd dieet nodig. Tijdens de zwangerschap zouden vrouwen de voorkeur moeten geven aan een uitgebalanceerd dieet, niet te veel. Het moet regelmatig voorzien in de dagelijkse energiebehoefte door tussen de hoofdmaaltijden tussendoortjes te doen. Na de eerste 3 maanden van de zwangerschap worden de hormonen gereguleerd en begint de aanstaande moeder een comfortabelere zwangerschap te hebben. Voeding tijdens de zwangerschap speelt na de derde maand van de zwangerschap een belangrijkere rol. Aangezien de baby in de baarmoeder groeit, moeten de maaltijden in deze periode worden verdubbeld. Met andere woorden, 3 snacks moeten tussen 2 hoofdmaaltijden worden geperst. Deze snacks kunnen voedingsmiddelen zijn die de bloedsuikerspiegel aanpassen, zoals fruit, melk, yoghurt.
Zorg voor uw inname van foliumzuur
De gewichtstoename van de baby heeft alles te maken met het gezonde dieet van de moeder. Tijdens de laatste drie maanden van de zwangerschap bepalen het gewicht en de voeding van de moeder het geboortegewicht van de baby. Een vrouw die aan het begin van de zwangerschap zwanger is geworden met een geschikt gewicht, komt tijdens de zwangerschap ongeveer 9-12 kg aan als ze goed en correct wordt gevoed. Zwangere vrouwen hebben dagelijks 80 g eiwit, 1,5 g calcium, 30-60 g ijzer, vitamine A, B1, B2 en C nodig. Ze moeten regelmatig uit de voedingsmiddelen op de voedingslijst worden gehaald. De inname van foliumzuur is erg belangrijk, zelfs starten voor de conceptie is van groot belang. Deze vitamine is nodig om tijdens de zwangerschap de anomalie genaamd neuraalbuisdefect te voorkomen.
Eet een eiwitrijk dieet tijdens de zwangerschap
Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor de ontwikkeling van de baby, vooral in het tweede en derde trimester, als het gaat om voeding tijdens de zwangerschap.
Kies 's middags voor roerei of omeletten.
Eet zalmfilets als avondeten.
Voeg kikkererwten of zwarte bonen toe aan je salade.
Vis is ook een uitstekende bron van eiwitten en draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Maar vermijd mosselen en kwikrijke vissen.
Minder water drinken kan een zwangerschap in gevaar brengen
Het wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap gemiddeld 10 glazen vocht te consumeren. Water, vruchtensappen, koffie, thee en frisdrank voorzien in de dagelijkse vochtbehoefte. Sommige drankjes bevatten echter veel suiker, wat kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. Naarmate de zwangerschap vordert, kan het drinken van te weinig water vroeggeboorte of vroeggeboorte veroorzaken.
Wees de eerste om te reageren