Onvoldoende lichaamsbeweging, een hoog werktempo en een stressvolle levensstijl als gevolg van de hele dag aan een bureau werken, kunnen een negatieve invloed hebben op de gezondheid van kantoormedewerkers. Bovendien, voedings- en dieetspecialist Başak İnsel Aydın van het Anadolu Health Center, die verklaarde dat de race met de tijd die het moderne leven met zich meebrengt, gemakkelijk toegankelijk verpakt voedsel, voedsel dat snel kan worden gekookt en geconsumeerd, evenals calorierijke dranken in het leven van kantoormedewerkers, zei: "Het is goed in etablissementen die cateringdiensten aanbieden aan hun werknemers. Consumptie van ongeplande en calorierijke menu's kan gezondheidsproblemen veroorzaken en de werkprestaties negatief beïnvloeden. Daarnaast kunnen bij kantoorpersoneel zwaarlijvigheid, insulineresistentie - diabetes, hoog cholesterol, vet rond de taille, hypertensie, aandoeningen van het bewegingsapparaat en andere vitamine- en mineraaltekorten, vooral vitamine D, worden waargenomen.
Anadolu Health Center Voedings- en dieetspecialist Başak İnsel Aydın deed 20 suggesties aan kantoorpersoneel en waarschuwde: "Als u meer dan 10 van de volgende uitspraken met nee beantwoordt, heeft u voedings- en sportgewoonten die u in uw leven moet corrigeren."
- Mijn dagelijkse waterverbruik is hoger dan 30 ml per kilo (kg*30 ml).
- Ik begin de dag niet zonder ontbijt.
- Voor het ontbijt geef ik meestal de voorkeur aan toast gemaakt met volkorenbrood, haver-fruitmixen in plaats van vetrijke en calorische keuzes zoals gebak en gebak.
- Ik consumeer gemiddeld 5 porties groenten en fruit per dag.
- Aangezien ik hard werk met overuren, probeer ik regelmatig mijn 3 hoofdmaaltijden per dag te maken.
- Door regelmatig tussendoortjes te maken in plaats van vaak te snacken, breng ik de bloedsuikerspiegel in balans en controleer ik het hongermechanisme tot de volgende maaltijd.
- Na de lunch heb ik geen last van vermoeidheid of slaperigheid.
- Ik probeer voor verzadiging te zorgen door salade en yoghurt in gepaste porties aan mijn maaltijden toe te voegen.
- Voor snacks bewaar ik vers en gedroogd fruit en noten in mijn kantoorla in plaats van verpakt voedsel.
- Mijn dagelijkse thee- en koffieconsumptie is niet meer dan 5 kopjes.
- Ik blijf weg van suiker en toegevoegde room in mijn thee- en koffieconsumptie.
- Ik consumeer regelmatig kruidenthee in mijn dagelijks leven vanwege hun positieve effecten op ons immuunsysteem.
- Ik blijf meestal weg van lege energiebronnen zoals koekjes, taarten, sorbet, die vaak worden geconsumeerd tijdens vergaderingen of feesten op kantoor.
- Ik vermijd het toevoegen van extra zout aan voedsel tijdens de maaltijden.
- Ik profiteer van het stofwisselingsverhogende effect van kruiden.
- Ik doe niet aan tussendoortjes. Ik eet langzaam en merkbaar.
- Ik blijf weg van suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken.
- Ik blijf niet langer dan 2 uur inactief op kantoor, ik sta zoveel mogelijk op, ik ontspan mijn skelet door rond te lopen, ik gebruik de trap in plaats van de lift.
- Ik doe rekoefeningen in mijn stoel.
- Tijdens het vervoer naar de werkplek creëer ik mogelijkheden voor mezelf om op de terugweg of aankomst te lopen.
Wees de eerste om te reageren