Met de toename van donkere en bewolkte dagen, nam ons contact met de zonnestralen af. Toen het weer kouder werd en de dagen korter werden, begonnen we ons terughoudend en ongelukkig te voelen. Deze situatie, ook wel bekend als de 'winterdepressie' of 'winterblues', begint meestal in november en kan aanhouden tot het einde van het winterseizoen. Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Centre Directeur en psychologieafdeling Dr. Instructeur Lid Zeynep Maçkalı deed suggesties voor mensen met een winterdepressie.
Met de overgang van de herfst naar de winter zijn er veranderingen in de hormonale orde in ons lichaam met de afname van de zonnestralen die we kunnen krijgen. Minder zonlicht zorgt ervoor dat het hormoon serotonine, dat onze stemming, eetlust en slaappatroon beïnvloedt, minder in ons lichaam wordt uitgescheiden, waardoor we ons depressiever voelen.
Door te stellen dat de prevalentie van winterdepressie/verdriet, waarvan wordt gezegd dat het voorkomt bij bijna een op de drie mensen, vooral op het noordelijk halfrond, tussen de 10 en 15 procent ligt, verklaarde de directeur van het Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center en de afdeling Psychologie Dr. Instructeur Lid Zeynep Maçkalı somde haar suggesties op voor mensen met een winterdepressie. Mackali; “Daglicht heeft ook een effect op onze interne klok (circadiaans ritme), die onze slaap-waakcyclus beïnvloedt. Om dit ritme in balans te houden, is het belangrijk om te proberen de hele week op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, en een vergelijkbare volgorde in de maaltijdvolgorde aan te houden. Bij winterdepressie/verdriet zijn de droefheid die tijdens de wintermaanden wordt gevoeld en soms de staat van nood duidelijker. Niet overgaan op alcohol om gevoelens als verdriet en malaise het hoofd te bieden, is een van de dingen die kunnen worden gedaan om dit ritme in balans te houden. Aangezien alcohol een deprimerend effect heeft op het zenuwstelsel, kunnen we ons na het drinken van alcohol een tijdje slechter voelen. Aangezien het de kwaliteit van de slaap vermindert, kan er bovendien behoefte zijn aan slaap gedurende de dag (afhankelijk van de hoeveelheid alcohol die is ingenomen) in de dagen na alcoholgebruik. Moeite met inslapen en een verandering in slaappatroon kunnen ook leiden tot moeite om 's ochtends uit bed te komen. "Tijdens een winterdepressie, zelfs als de persoon zich depressief voelt, is de gevoelde voldoening belangrijk in het proces van het herwinnen van psychologische kracht, wanneer hij zijn dagelijkse werk kan voltooien, ook al is het soms moeilijk", zei hij.
Wat zijn de symptomen van de winterdepressie?
Mensen met een winterdepressie hebben vaak moeite om 's nachts in slaap te vallen. Er kan een verandering in hun eetlust optreden, ze hebben de neiging zich te wenden tot voedingsmiddelen zoals chocolade, pasta en cake die intense koolhydraten bevatten, en ze kunnen gewichtstoename ervaren. Ze praten ook over zich de hele tijd moe voelen en weinig energie hebben.
Tips voor mensen met een winterdepressie
Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Centre Directeur en psychologieafdeling Dr. Instructeur Lid Zeynep Maçkalı vat de manieren om met de winterdepressie om te gaan als volgt samen:
Het belangrijkste is dat u aandacht besteedt aan uw levensstijl. Om de balans van het circadiane ritme te behouden en tegelijkertijd naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan, zal een regelmatig en uitgebalanceerd dieet het eerste zijn dat in je opkomt.
Door zoveel mogelijk zonlicht binnen te krijgen, regelmatig te sporten en dingen te creëren om u de hele dag in beweging te houden, zoals wandelen met uw hond of naar muziek luisteren en dansen terwijl u de afwas doet of de afwas doet, zult u zich beter voelen.
Tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt en waar je je prettig bij voelt, of dat in ieder geval probeert te doen, zal een positief effect hebben op je humeur.
Als je nadenkt over de dingen die goed voor je zijn om de veranderingen die je in je levensorde hebt aangebracht in stand te houden, kun je ook op verschillende dagen verschillende experimenten doen.
Het is normaal dat je je op sommige dagen minder terughoudend en minder energiek voelt. Als deze situatie echter minstens twee weken elke dag aanhoudt, als de persoon zich niet gemotiveerd voelt voor de activiteiten die hij normaal gesproken graag doet, en als klachten zoals het niet kunnen genieten van het leven in dezelfde tijd van het jaar optreden (vooral in de winter), is het aangewezen om een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen.
Wees de eerste om te reageren