Het is bekend dat regelmatig wandelen positieve effecten heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat 5 dagen per week stevig wandelen van 30-45 minuten een groot effect heeft op de strijd tegen overgewicht. Wandelen, wat goed is voor de bloedcirculatie in het lichaam, verkleint ook de kans op hart- en vaatziekten en cerebrovasculaire aandoeningen. Het vermindert ook de dagelijkse stress en kan het verouderingsproces vertragen. Specialist van de afdeling Fysiotherapie en Revalidatie van het Memorial Antalya Hospital. dr. Ayşe Yener Güçlü gaf informatie over het belang van regelmatige wandelingen.

Een van de nuttigste activiteiten die u zelf kunt doen

De voordelen van wandelen kunnen als volgt worden opgesomd:

Elke dag 30 minuten wandelen is vooral goed voor de geestelijke gezondheid. Psychische problemen kunnen gemakkelijker worden aangepakt. Het heeft positieve effecten op het geheugen en het geheugen, en studies hebben voordelen aangetoond die verband houden met de ziekte van Alzheimer.
Wandelen vermindert de symptomen van depressie en zorgt voor vitaliteit.
Wandelen verbetert de houding en mobiliteit en versterkt de wervelkolom.
Door regelmatig te wandelen, wordt het risico op hartaandoeningen verminderd en is het gemakkelijker om de bloeddruk in evenwicht te houden. Bovendien wordt de bloedcirculatie gereguleerd. Vrouwen die minstens 3 keer per week liepen, hadden een verminderd risico op hartaandoeningen.
Wandelen verbetert de mobiliteit, versterkt botten en vermindert de kans op fracturen. Elke dag 30 minuten wandelen vermindert gewrichtspijn, spierstijfheid en ontsteking.
Wandelen verhoogt de zuurstofcirculatie in de longen en zorgt ervoor dat de longen en luchtwegen beter werken.
Er is waargenomen dat wandelen gunstiger is dan joggen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Regelmatig wandelen verbetert de spijsvertering. Het is goed voor constipatie en vermindert de frequentie van ziekten van het spijsverteringsstelsel.
Wandelen traint grote spiergroepen en zorgt zo voor een snelle vetverbranding.
Hoewel het van persoon tot persoon verschilt, kunnen gemiddeld 300 calorieën per uur worden verbrand tijdens een wandeling met een gematigd tempo.
Loop 5 dagen om extra kilo's kwijt te raken!

Volgens studies draagt minimaal 5 dagen per week 30-45 minuten wandelen op een matig en krachtig niveau meer bij aan de bestrijding van overgewicht. Als de intensiteit van het lopen wordt verhoogd, kan de totale weektijd worden verkort. Als de body mass index van de persoon echter hoger is dan 35, d.w.z. als hij te zwaar is, is het misschien niet mogelijk om met een krachtig tempo te lopen, dus 4-12 weken kan op een gematigd niveau worden gestart en aan het einde van dit periode kan het tempo worden opgevoerd tot krachtig.

Neem elk 5 minuten voor de warming-up en cooling-down.

Als voor de eerste keer regelmatig en stevig wandelen moet worden gestart, zal het niet mogelijk zijn om deze intensiteit en duur te verhogen, en er moet naar worden gestreefd om beide in tijd te verhogen door te beginnen met 10-20 minuten per dag en een lage intensiteit . Om de hartslag te bereiken, moet de loopsnelheid geleidelijk worden verhoogd (opwarmperiode) en moet het tempo na het lopen worden verlaagd, zodat uw hartslag weer normaal wordt (afkoelperiode). Opwarm- en afkoelperiodes zijn erg belangrijk voor de cardiovasculaire gezondheid. De opwarm- en afkoeltijden moeten elk minimaal 5 minuten zijn.

Bereid je hart voor op een wandeling

Voordat u met stevig wandelen begint, moeten een warming-up en lichte rek- (rek)oefeningen worden gedaan. Dit kan mogelijke spier- en gewrichtsblessures voorkomen en vergemakkelijkt de aanpassing van het cardiovasculaire systeem aan inspanning. Overmatige of onjuiste praktijken zijn net zo schadelijk als lopen en niet sporten. Het voordeel van wandelen en sporten zit in het duurzaam zijn. Als blessures tussenbeide komen, zal het meer kwaad dan goed doen. Om deze reden is de eerste regel die iedereen die aan amateur- of professionele sporten of wandelen doet niet mag overslaan, niet geblesseerd raken.

Onderschat de keuze van schoenen niet

Passende en goed geselecteerde sportschoenen met zachtheid van de zool verhogen de prestaties. Bij voorkeur sportschoenen met flexibele zolen die geschikt zijn om te wandelen. Schoenen die te groot of te strak zijn, moeten worden vermeden. Als er sprake is van een platvoetprobleem of als er problemen zijn met de taille, heup, knie, enkel en voeten, moet allereerst de controle van een arts worden doorgegeven en indien nodig moet worden gelopen met inlegzolen in de schoenen. Tijdens het lopen mag kleding het zweten niet voorkomen, maar moet de persoon ook beschermen tegen externe omstandigheden.

Eet iets 2 uur voor de wandeling

Voeding voor en tijdens de wandeling is belangrijk. Het wordt aanbevolen om 2 uur voor aanvang van de wandeling een maaltijd te nuttigen die een laag glycemisch effect heeft, uw spijsvertering niet verstoort, energie bevat, rijk is aan hoogwaardige koolhydraten en wordt aangevuld met eiwitbronnen zoals melk en yoghurt. Zo kan voor het sporten een boterham met gerookte kalkoen en kaas tussen banaan en melk of meergranenbrood of havermout met yoghurt gegeten worden.

Eet een eiwitrijk dieet na een wandeling.

Na de wandeling moeten voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte of fruit worden gegeten. Tijdens deze periode moet ervoor worden gezorgd dat er voldoende vloeistof wordt ingenomen. Het is noodzakelijk om het vochtverlies dat optreedt bij zweten tijdens en na het lopen te compenseren. Het uitstellen van vermoeidheid, het voorkomen van spierkrampen, het verhogen van de concentratie en het voorkomen van blessures kan worden bereikt met de juiste vloeistofconsumptie voor, tijdens en na alle oefeningen, inclusief wandelen.

Voordelen van wandelen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid