Jetlag, die van dichtbij wordt ervaren door degenen die langeafstandsvluchten maken, is een soort slapeloosheid en vermoeidheid die optreedt als gevolg van het onvermogen van het lichaam om zich biologisch aan te passen aan de lokale tijd van de bestemming. Met verschillende maatregelen is het mogelijk om de effecten van een jetlag, die symptomen veroorzaakt die het reisgenot verminderen, te minimaliseren.
Wat is een jetlag?
Hoe comfortabel reizen per vliegtuig ook is, na lange reizen kan het zijn dat u te maken krijgt met een jetlag. Dus wat is een jetlag? Om een jetlag te begrijpen, is kennis van het circadiane ritme noodzakelijk. Omdat een jetlag wordt gedefinieerd als een slaapstoornis in het circadiane ritme.
Het circadiane ritme is de 24-uurs cyclus die deel uitmaakt van de menselijke biologische klok en constant op de achtergrond werkt om de basisfuncties van het lichaam uit te voeren. Een van de belangrijkste functies van het circadiane ritme staat bekend als de slaap-waakcyclus. Het circadiane ritme, dat zich aanpast aan waar een persoon woont, kan zich niet onmiddellijk aanpassen wanneer hij naar een plaats in een andere tijdzone reist. Deze aandoening, die zich uit in effecten als vermoeidheid, afleiding, spijsverteringsproblemen, overmatig slapen of helemaal niet kunnen slapen, wordt jetlag genoemd.
Hoe het jetlag-effect te verminderen?
Hoewel een jetlag de kwaliteit van leven in de eerste reisdagen vermindert, is het mogelijk om dit effect te verminderen en met de juiste methoden een aangename reis te hebben. Door bij het plannen van uw reis rekening te houden met de mogelijkheid van een jetlag, kunt u voorzorgsmaatregelen nemen voordat uw reis begint. U kunt bijvoorbeeld een paar dagen van tevoren beginnen met verhuizen volgens de lokale tijd van het land waar u naartoe gaat. Het aanpassingsproces is erg belangrijk in het land dat u bezoekt.
Als je overdag bent geland voordat het tijd was om te slapen, moet je jezelf bezig houden en wachten tot het bedtijd is, zelfs als je moe bent. Tijd buiten doorbrengen, gezelligheid, profiteren van daglicht zijn de factoren die het lichaam gemakkelijker maken om te wennen aan de nieuwe tijdzone. Hoewel het misschien verleidelijk klinkt om de dag na de reis te gaan slapen, vragen experts: "Hoe gaat het met jetlag?" Bij het beantwoorden van de vraag stelt hij dat de lokale slaaptijd moet worden afgewacht en meteen slapen maakt het moeilijk voor het jetlag-effect om over te gaan.
Tips om een jetlag te vermijden
Als u maximaal van elk moment van uw reis wilt genieten, kunt u eenvoudige voorzorgsmaatregelen nemen om een jetlag te voorkomen. Dit is wat u kunt doen om een jetlag te voorkomen:
- Verander je pre-trip slaaproutine
Wanneer u naar verschillende landen in tijdzone reist, kunt u zich een paar dagen van tevoren voorbereiden volgens uw vluchtschema. U kunt het aanpassingsproces van uw biologische klok versnellen door uw slaap- en werktijden aan te passen aan de tijd van het land waar u naartoe gaat, en u kunt uw reis volbrengen zonder jetlag.
- Probeer te slapen in het vliegtuig
Als u overdag naar het land van bestemming gaat, kunt u uw lichaam en geest tot rust brengen door korte dutjes te doen in het vliegtuig. U kunt dus wachten op slaaptijd volgens de nieuwe lokale tijd en u gemakkelijker aanpassen aan het tijdsverschil.
- Eet licht voor en tijdens de vlucht
Om een jetlag te voorkomen, kun je voor en tijdens je reis op je voeding letten en proberen fysiek actief te blijven. Het eten van een licht en gezond dieet en het trainen van het lichaam met eenvoudige oefeningen zorgen voor succes bij het verminderen van het effect van een jetlag. Veel water consumeren in plaats van dranken met stimulerende middelen zoals cafeïne in het vliegtuig, en een paar minuten wandelen, behalve voor het landen en opstijgen, helpt een jetlag-probleem te voorkomen.
- Ga naar buiten en beweeg tot bedtijd
Een van de meest effectieve manieren om na een vlucht aan de lokale tijd te wennen, is door jezelf bezig te houden tot bedtijd op je bestemming. Als uw vliegtuig overdag of 's avonds is geland, geef dan niet toe aan de slaap voor een beetje rust. Ga in plaats daarvan naar buiten, profiteer van de zon, doe aan fysieke activiteiten en wacht tot het bedtijd is. De buitenlucht is altijd zeer effectief om jetlag te voorkomen. Zo kunt u de avond afwachten om uzelf bezig te houden en het risico op een jetlag verkleinen door op zijn vroegst om 21.00 uur te gaan slapen.
Wees de eerste om te reageren