Üsküdar University NPİSTANBUL Hersenziekenhuis Specialist neurologie Prof. dr. Barış Metin besprak het gedrag dat moet worden vermeden voor een goede nachtrust en deelde zijn aanbevelingen.
Veel mensen klagen erover dat ze geen goede nachtrust krijgen, niet genoeg slaap krijgen en moe wakker worden. Benadrukkend dat tot laat wakker blijven het moeilijk maakt om de volgende dag vroeg in slaap te vallen, stellen experts dat deze situatie, die vooral in het weekend voorkomt, het maandagsyndroom veroorzaakt. Experts; Hij raadt aan om het lichaam niet te dwingen te slapen omdat het je nerveus maakt, en om geen sigaretten en alcohol te gebruiken voor het slapengaan omdat dit een negatieve invloed op hen heeft.
Slaapstoornis veroorzaakt maandagsyndroom
Stellend dat veel mensen klagen over het niet krijgen van een goede nachtrust, niet genoeg slaap krijgen en moe wakker worden, verklaarde prof. dr. Barış Metin zei: “We raden patiënten met dergelijke klachten vaak aan om een arts te raadplegen. Het is echter ook mogelijk om de slaapkwaliteit te verbeteren door aandacht te besteden aan enkele eenvoudige regels die thuis kunnen worden toegepast. Een van deze regels is om regelmatige slaap- en waaktijden in evenwicht te brengen. Met andere woorden, voor een goede nachtrust is het belangrijk dat de overgang naar de slaap en het tijdstip van wakker worden van dag tot dag niet significant verschillen. Veel patiënten melden dat ze op sommige dagen te vroeg gaan slapen en op andere dagen te laat slapen. Laat opblijven maakt het moeilijk om de volgende dag vroeg in slaap te vallen. Dit is een situatie die we vooral in het weekend tegenkomen en het maakt de weg vrij voor de situatie die we het maandagsyndroom noemen.” gezegd.
Roken in de avond vertraagt de slaap
Uitdrukkend dat een ander fenomeen dat slaapstoornissen veroorzaakt, dutjes zijn terwijl je televisie kijkt tot laat in de nacht, prof. dr. Barış Metin zei: “Meestal wordt het niet aanbevolen om in de vorm van dutjes en dutjes in de avond te slapen. Overdag kan een siësta van een half uur 's middags gezond zijn. Een andere suggestie die kan worden gedaan voor een goede nachtrust is om weg te blijven van verschillende stoffen en voedingsmiddelen die de slaap verstoren. Een daarvan zijn sigaretten. Roken, vooral in de avonduren, kan het inslapen vertragen door een stimulerend effect te hebben. Omdat veel mensen roken, willen ze misschien roken voordat ze gaan slapen of wakker worden. Daarom is het nuttig om grotendeels te stoppen met roken voor een goede nachtrust.” hij zei.
Alcohol mag niet worden geconsumeerd om te slapen
Opmerkend dat dranken die cafeïne bevatten, zoals thee en koffie, ook effectief zijn bij slaapstoornissen, verklaarde prof. dr. Barış Metin zei: “Om deze reden raden we aan om na het eten geen cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie te consumeren. Alcohol heeft veel schadelijke effecten, maar een van de meest schadelijke effecten is dat het het inslapen vertraagt. Er zijn veel patiënten die alcohol drinken om te slapen. Dit is extreem gevaarlijk en verkeerd. Hoewel alcohol het gemakkelijker maakt om een beetje te slapen, kan de persoon wakker worden wanneer het effect van alcohol afneemt, en de slaap dankzij alcohol is meestal niet rustgevend. Het veroorzaakt wakker worden met hoofdpijn en vermoeidheid de volgende dag. Om deze reden raden we patiënten die niet goed kunnen slapen aan om alcohol te vermijden en hulp te zoeken bij een specialist als ze alcoholverslaafd zijn.” gebruikte de zinnen.
Ga naar bed als het lichaam slaperig aanvoelt
prof. dr. Barış Metin deelde zich geen zorgen maken over slaap als de derde suggestie voor een goede nachtrust en sloot zijn woorden als volgt af:
“Slaap is iets dat wegrent als je wordt achtervolgd. Met andere woorden, hoe meer moeite wordt gedaan om te slapen, hoe verder de slaap van de persoon verwijderd is. Slapen zou vanzelf moeten komen. We kunnen zeggen dat een ander verkeerd gedrag van patiënten met slaapproblemen is dat ze wachten tot ze in slaap vallen op het tijdstip dat ze willen nadat ze naar bed zijn gegaan. Ze dwingen hun lichaam om in bed te blijven totdat ze in slaap vallen. Als het lichaam slaperig aanvoelt, ga dan naar bed. Omdat wanneer het lichaam gedwongen wordt te slapen, de slaperigheid verdwijnt en de persoon zich meer vermoeid, nerveus en gespannen kan voelen. Normaal gesproken kan iemand die naar bed gaat binnen een half uur in slaap vallen. Als de persoon niet kan slapen, moet hij uit bed komen en ander werk doen. Na wat afleiding kunt u weer naar bed. Als je niet in bed kunt slapen, is kijken naar de telefoon, tablet of tv kijken in bed niet goed voor je slaap. Indien mogelijk moeten deze in een andere kamer worden gedaan. Omdat deze activiteiten zeer effectief zijn bij het verliezen van slaap.
Wees de eerste om te reageren