Opmerkend dat hart- en vaatziekten tot de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld behoren, stelt Cardiologie Specialist Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya, “De incidentie van hart- en vaatziekten neemt snel toe onder de jonge bevolking. De American Society of Cardiology schat dat in 2050 het aantal mensen met hart- en vaatziekten alleen al in de Verenigde Staten zal verdubbelen tot 25 miljoen.
Volgens Cardiologie Specialist Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya deed suggesties.
Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya verklaarde dat als het resultaat van deze evaluatie normaal is, een controle om de 40 jaar wordt aanbevolen.
Erop wijzend dat het doel moet zijn om het risico op mogelijke hart- en vaatziekten in de vroege periode te bepalen en de cardiovasculaire risicofactoren in de vroege periode te corrigeren, Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya gaf belangrijke informatie over de maatregelen die we kunnen nemen.
Wees niet bang voor controle, leer uw risico
Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya zei: "Bij alle andere gezonde personen wordt de SCOR-risicoschaal gebruikt, die door de richtlijnen is gecreëerd door te kijken naar variabelen zoals cholesterolgehalte in het bloed, roken, bloeddrukwaarde en geslacht. In deze schaal worden aanbevelingen voor levensstijl en behandelingen om risicofactoren te corrigeren gepland op basis van het risicopercentage op hart- en vaatziekten in 10 jaar.
Volg het mediterrane dieet
Onderstreept dat een van de gezondste diëten voor cardiovasculaire gezondheid het mediterrane dieet is, Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya: “Het mediterrane dieet is gebaseerd op meer groente-fruitconsumptie en minder dierlijk voedsel. In dit dieet wordt ongeveer 30 gram vezelconsumptie per dag aanbevolen. Neem hiervoor verse groenten, fruit en gedroogde peulvruchten in uw dieet en geef de voorkeur aan meelsoorten zoals volkoren, boekweit en rogge in plaats van geraffineerde witte bloem. Blijf uit de buurt van kant-en-klaar verpakt voedsel dat transvetten bevat.
Assoc. stelt dat suikerhoudende dranken uit het dieet moeten worden verwijderd. dr. V. Özlem Bozkaya, "Het consumeren van 1-2 vette seizoensvis per week is gunstig om aan de omega-3-behoeften te voldoen. Plantaardige oliën verdienen de voorkeur in plaats van dierlijke vetten, en olijfolie verdient de voorkeur in termen van polyfenolgehalte.
Beperk je zoutverbruik
Toevoegend dat de dagelijkse hoeveelheid zoutconsumptie bij gezonde personen moet worden beperkt tot een totaal van 5 gram (overeenkomend met 1 theelepel), stelt Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya, “Overdag, van tomatenpuree tot groenten; De zouten die we uit dranken zoals mineraalwater halen, overschrijden ons dagelijkse quotum. Geef daarom de gewoonte op om extra zout te consumeren. Bij zoutconsumptie zal in plaats van geraffineerde zouten die antiklontermiddelen bevatten, gejodeerd steenzout een betere keuze zijn.”
Beweeg gemiddeld 150 minuten per week
Opmerkend dat lichaamsbeweging ook belangrijk is voor de cardiovasculaire gezondheid, stelt Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya heeft de volgende informatie gedeeld:
“De cardiologische richtlijnen bevelen een gemiddelde van 150-300 minuten matige intensiteitsoefening per week aan om de cardiovasculaire gezondheid te behouden. Deze kunnen worden vermeld als zwemmen, stevig wandelen, fietsen en tennis. Daarnaast is het belangrijk om 2 dagen per week oefeningen te doen die de spierweerstand verhogen. Oefeningen die met repetitieve sets afzonderlijk worden uitgevoerd voor de onderste en bovenste ledematen (onderste en bovenste deel van de romp) om spierverlies te verminderen vanaf de leeftijd van 30, vallen in deze groep. We raden aan dat degenen die de aanbevolen tijd en hoeveelheid niet halen, zo actief mogelijk zijn. Loop wanneer je kunt, zelfs als je niet regelmatig sport."
Ademhalingsoefeningen hebben een positief effect
Benadrukkend dat slechts 3-10 procent van de wereldbevolking correct ademt, Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya zei: "We beginnen fouten te maken in deze automatische activiteit, die we ademen noemen, die we goed doen als we geboren worden, met het effect van onze ervaringen en ervaringen. Deze situatie brengt het risico op veel chronische ziekten met zich mee. We moeten de juiste ademhaling leren voor onze cardiovasculaire, long- en mentale gezondheid, en we moeten ook ademhalingsoefeningen toevoegen aan ons dagelijks leven. Diepe diafragma-oefeningen die een of twee keer per dag worden uitgevoerd gedurende gemiddeld 1-2 minuten, hebben een positieve bijdrage aan de cardiovasculaire gezondheid door de hartslag en bloeddruk te verlagen.
Vermijd alcohol en overmatige consumptie van rood vlees
Erop wijzend dat alcohol en overmatige consumptie van rood vlees moeten worden vermeden voor de cardiovasculaire gezondheid, Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya zei:
"Er is geen veilige limiet voor alcohol en alcoholgebruik verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, vooral in directe verhouding tot de hoeveelheid. Gidsen; raadt aan om de alcoholconsumptie te beperken tot niet meer dan 100 gram per week. In rood vlees, de verwerkte vorm van vlees, met toevoegingen en veel zout; worst, salami, ham staan op de verboden lijst voor hart- en vaatziekten. Consumptie van dit vlees wordt niet aanbevolen omdat het in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op colorectale kanker. In het rapport van het World Cancer Research Fund wordt aanbevolen om de consumptie van rood vlees te beperken tot 500 gram gekookt (gelijk aan ongeveer 600-700 gram rauw) per week.
Let op het vet rondom de buik!
Opmerkend dat obesitas een van de belangrijkste redenen is die het risico op hart- en vaatziekten verhogen, stelt Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya vervolgde als volgt:
“Obesitas is vandaag helaas een epidemie geworden. 4 op de 1 kinderen loopt op de grens van obesitas. Gewichtsbeheersing verbetert niet veel parameters zoals cholesterolgehalte in het bloed, bloeddruk en insulineresistentie. Verhoogd vet, vooral rond de buik; Het is een symptoom van een toename van vet in de inwendige organen, wat we viscerale adipositas noemen. Dit is het type smering waar wij artsen helemaal niet van houden en die gepaard gaat met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Tailleomtrek net boven de navel is 102 cm bij mannen; Als vrouwen langer zijn dan 88 cm, gaan er alarmbellen rinkelen voor uw gezondheid. Het doel is om een middelomtrek te hebben van minder dan 94 cm voor mannen en minder dan 80 cm voor vrouwen. Een gezond en schoon dieet en lichaamsbeweging zijn essentieel voor gewichtsbeheersing, maar als succes niet kan worden bereikt, moet professionele ondersteuning worden gezocht.
Levenslange rokers geven 10 jaar van hun leven op
Daaraan toevoegend dat roken verantwoordelijk is voor 50 procent van alle vermijdbare sterfgevallen in de wereld, Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya: “Voor een levenslange roker is de kans om hun leven te verliezen door een aan roken gerelateerde oorzaak 50 procent, en dit betekent dat deze mensen gemiddeld 10 jaar verliezen door roken. De helft van de rokers sterft aan hart- en vaatziekten. Het risico op hart- en vaatziekten bij rokers onder de 35 jaar is 5 keer hoger dan bij niet-rokers. Daarnaast is het risico op hart- en vaatziekten verhoogd door secundaire blootstelling aan sigarettenrook. Roken is een verslaving en professionele ondersteuning moet worden gezocht bij stoppen-met-roken-eenheden. Voor een gezonde levensverwachting, niet roken zelf; Zelfs de rook is onaanvaardbaar.”
Overschrijd de dagelijkse limiet voor cafeïneconsumptie niet
Assoc. stelt dat de limiet van 240 mg voor de dagelijkse consumptie van cafeïne niet mag worden overschreden. dr. V. Özlem Bozkaya zei: "Er zit gemiddeld 1 mg cafeïne in 40 kopje Turkse koffie, 1 mg in 100 kopje filterkoffie en 1 mg cafeïne in 40 kopje thee. Het overschrijden van de veilige cafeïneconsumptielimiet van 240 mg per dag wordt niet aanbevolen, omdat dit klachten kan veroorzaken zoals rusteloosheid, angst, hartkloppingen en slaapstoornissen.
Liever rauwe en gepelde noten
Ze bevelen aan om gepelde, ongebrande, ongezouten en rauwe noten toe te voegen aan het voedingsprogramma voor cardiovasculaire gezondheid, Assoc. dr. V. Özlem Bozkaya: "Ruwe consumptie is belangrijk omdat roosteren de beschikbaarheid van bioactieve stoffen in noten kan veranderen. Noten zoals walnoten, amandelen, pinda's en hazelnoten zijn rijk aan hoog bioactieve stoffen zoals veel mineralen (magnesium, kalium), vezels, polyfenolen, tocoferolen, fytosterolen en fenolen die gunstig zijn voor de cardiovasculaire gezondheid.
Wees de eerste om te reageren