VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist en Breathing Techniques Instructor Assoc onderstreepte dat strategieën, waaronder preventieve maatregelen, de laatste tijd vaker in de wereld zijn gebruikt om sterfte en invaliditeit als gevolg van hart- en vaatziekten te verminderen. dr. Özlem Bozkaya zei: "Net als de hartslag is ademen een autonome functie die buiten onze controle doorgaat zonder dat we het ons zelfs maar realiseren.
VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist en Breathing Techniques Instructor Assoc onderstreepte dat strategieën, waaronder preventieve maatregelen, de laatste tijd vaker in de wereld zijn gebruikt om sterfte en invaliditeit als gevolg van hart- en vaatziekten te verminderen. dr. Özlem Bozkaya zei: "Net als de hartslag is ademen een autonome functie die buiten onze controle doorgaat zonder dat we het ons zelfs maar realiseren. Met de juiste ademhalingstechniek, een van de beschermende strategieën, kunnen we ons hart beschermen tegen stress en angst.
Volgens Cardiologie Specialist Assoc worden de maatregelen die worden genomen voordat de ziekte optreedt "primaire" bescherming genoemd in de geneeskunde, en de maatregelen die worden genomen nadat de ziekte is opgetreden "secundaire" bescherming om overlijden en invaliditeit te verminderen. dr. Özlem Bozkaya zei: "Het doel van primaire bescherming is om de huidige staat van gezondheid te behouden en een kwaliteitsvolle leeftijd te bereiken. Ademhalingsoefeningen hebben een plaats in zowel de primaire als de secundaire bescherming.
WE KUNNEN ONZE ADEM CONTROLEREN
Erop wijzen dat ademen, net als de hartslag, een autonome functie is die buiten onze controle doorgaat zonder dat we het beseffen, Assoc. dr. Bozkaya vervolgde:
“Hoewel het geen autonome functie is, kunnen we onze ademhaling beheersen. We kunnen deze autonome functie beheren door onze ademhalingsfrequentie en -diepte te veranderen.
JUISTE ADEMHALINGSSNELHEID IN DE WERELD 3-10 PERCENT
Assoc. dr. Bozkaya zei: “Na een tijdje beginnen we onbewust onze adem in te houden, om oppervlakkiger te ademen. Overdag aan een bureau werken en houdingsstoornissen beperken onze buikademhaling meer. Het begint verkeerd te ademen en we merken het niet. Een verkeerde ademhaling geeft ons echter een alarm met veel fysieke en mentale problemen zoals zwakte, vermoeidheid, angststoornis en onverklaarbare chronische pijn, en helaas begrijpen we niet waarom dit alarm ontstaat. Degenen die van deze klachten afkomen door hun ademhaling te corrigeren, begrijpen het belang van een goede ademhaling.”
WAT IS WARE ADEM?
Opmerkend dat de in- en uitademing door de neus een kalme, stille en diepe ademhaling is, Assoc. dr. Bozkaya zei: "In een stressvol en angstig moment is de middenrifspier, die het meest wordt beïnvloed door emoties en verantwoordelijk is voor 75 procent van het ademhalingswerk, vergrendeld. Op zulke momenten ervaren we het gevoel geblokkeerd te zijn en niet te kunnen ademen. Met een diepe en juiste ademhaling kunnen we deze impasse oplossen. Ademen is een van de meest praktische en effectieve manieren om met angst en stress om te gaan.
DE SLEUTEL TOT HET JUISTE ADEM DIAFRAGMA
Benadrukkend dat het diafragma, een parapluvormige spier die de buikorganen scheidt van de borstholte waar de longen zich bevinden, een orgaan is dat in grote mate het ademhalingswerk uitvoert, Assoc. dr. Bozkaya, “De middenrifspier, die omhoog beweegt tijdens het ademen; Het zorgt ervoor dat de lucht in de longen volledig kan worden geëvacueerd. Het effectief gebruiken van het middenrif gaat niet alleen over ademen; Het is noodzakelijk om de ondersteuning voor alle organen te vergroten.
DE REGENERATIE SLEUTEL VAGUS VAN HET LICHAAM
Assoc. dr. Bozkaya deed de volgende uitspraken over de effecten van adem op ons lichaam:
“In tegenstelling tot het sympathische zenuwstelsel, dat wordt geactiveerd in tijden van stress en angst, en ons activeert om onszelf te beschermen tegen gevaren; De belangrijkste stimulator van het parasympathische systeem, die het lichaam het commando 'rust-repareer-relax-genezen' geeft, is de nervus vagus. Omdat deze zenuw door het middenrif loopt, wordt deze bij elke beweging van het middenrif gestimuleerd. De persoon die diafragmatische ademhaling gebruikt, komt daarom in het parasympathische gebied; 'rust-repair-heal'-signaal wordt naar het lichaam gestuurd.”
VERLAAGT DE POLSSLAG, HEEFT EEN BLOEDVERLAGENDE EFFECT
“Als we ons parasympathisch systeem activeren, zien we een daling van de hartslag en bloeddruk.
In 13 onderzoeken die diepe diafragma-ademhalingsoefeningen bij hypertensieve patiënten evalueerden, werd gesteld dat de bloeddrukwaarden en hartslag daalden met 4 minuten diepe diafragma-oefening tweemaal per dag gedurende 2 weken, 6-10 ademhalingen per minuut.
AANBEVOLEN VOOR MENSEN MET SLAAPPROBLEEM
"Door de diepe diafragma-oefening 5-10 minuten voor het slapengaan te doen, wordt de overgang naar slaap vergemakkelijkt. Als u zich slaperig voelt tijdens het doen van diafragma-oefeningen gedurende de dag, betekent dit dat u 's nachts niet goed kunt slapen. Door deze ademhalingsoefeningen aan je leven toe te voegen, kun je de slaapkwaliteit helpen verbeteren.”
EXAMENSTRESS, ADEMEN IN TIJDEN VAN ANGST
"We worden gedurende de dag blootgesteld aan veel stressoren, we kunnen veel externe factoren niet beheersen, maar we kunnen onze fysieke en mentale reactie erop beheersen door te ademen. Het is mogelijk om de waarneming te verbeteren, de focus te vergroten en het angstniveau te verminderen door middel van diepe ademhalingsoefeningen in het middenrif die worden uitgevoerd vóór activiteiten die het stressniveau verhogen, zoals examentijden en spreken in het openbaar. Probeer op zulke momenten ademhalingsoefeningen te doen, al is het maar 5 minuten.”
NEUS ADEMHALING MAG NIET WORDEN GENEGEERD
“Behalve in situaties waar fysiologische behoeften toenemen, zoals sporten met hoge intensiteit, is neusademhaling belangrijk voor een correcte ademhaling. Omdat de lucht uit de neus wordt bevochtigd en gefilterd; Als de lucht die eruit wordt uitgeademd op weerstand stuit, bereidt het de long voor op een nieuwe ademhaling. Om deze reden moeten degenen die chronische neusverstoppingsproblemen hebben zeker oplossingen voor het probleem vinden door door een neus- en keelarts te gaan."
HOE DIEPE DIAFRAGMA OEFENING TE DOEN?
“Zittend in een comfortabele houding, met de rechterhand op de borstholte en de linkerhand op de buikholte; Haal diep adem door de neus en adem uit door de neus. De uitademingstijd moet ongeveer 2 keer de inademingstijd zijn. Om deze reden worden meestal 4-4-8 ademhalingen gebruikt, of 3-3-6 ademhalingen voor het begin. Bij de 4-4-8 ademhaling halen we 4 seconden diep adem door de neus, terwijl we onze hand op onze buik moeten voelen opkomen (alsof we een ballon in de buik opblazen), en dan de adem een tijdje inhouden. tel van 4 en adem langzaam uit door de neus gedurende 8 seconden.”
Wees de eerste om te reageren