Verkoudheid, griep, keelontsteking, norovirusdiarree, acute bronchitis, allergische astma, longontsteking en sinusitis... Elk seizoen brengt zijn eigen ziekten met zich mee. De meest voorkomende toename van bovenste en onderste luchtweginfecties is in het herfstseizoen. Terwijl ons lichaam moeite heeft om zich aan deze verandering aan te passen terwijl we van hete zomerdagen naar koel weer gaan, beginnen ziektes op onze deur te kloppen! Acıbadem Kozyatağı Ziekenhuis Interne Geneeskunde en Nefrologie Specialist Prof. dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya verklaarde dat koud weer ons immuunsysteem onderdrukt en onze weerstand tegen infecties verbreekt, en zei: "Als gevolg hiervan krijgen de meesten van ons veel microbiële ziekten tijdens seizoensovergangen. Vooral virale infecties worden gemakkelijk overgedragen en dit kan ernstige problemen veroorzaken voor ouderen, jonge kinderen en mensen met een verzwakt immuunsysteem. Een sterk immuunsysteem speelt een sleutelrol bij de bescherming tegen ziekten die in de herfst toenemen. Door eenvoudige aanpassingen in onze leefgewoonten is het mogelijk om voor een groot deel beschermd te worden tegen herfstziektes. Interne Geneeskunde en Nefrologie Specialist Prof. dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya somde de voorzorgsmaatregelen op die we moeten nemen om ons te beschermen tegen herfstspecifieke infectieziekten; belangrijke aanbevelingen en waarschuwingen gedaan.
WOONGEBIEDEN
Masker en sociale afstand zijn verplicht: Om de overdracht van virussen en bacteriën te voorkomen, zorg ervoor dat u in gesloten ruimtes maskers gebruikt en houd altijd een afstand van 1.5 meter tussen u en andere mensen.
Hygiëne is erg belangrijk: Houd uw leefruimte schoon en netjes vanwege het verhoogde risico op besmetting met virussen en bacteriën in vuile omgevingen.
Ventileer je kamer: Het ventileren van de kamer verhoogt de zuurstofconcentratie in de omgeving, waardoor anaërobe organismen, dat wil zeggen cellulaire ademhalingsbacteriën in zuurstofvrije omgevingen, worden vernietigd. Ventileer daarom de ruimte waarin u zich bevindt twee keer per dag 2 minuten.
Wees niet in drukke omgevingen: Vermijd tijd doorbrengen in drukke omgevingen, aangezien virussen en bacteriën gemakkelijk kunnen worden overgedragen.
Wrijf niet in uw ogen: Virussen en bacteriën; Het komt ons lichaam binnen via de mond, neus en ogen. Daarom, na het aanraken van een plek met je handen; Raak uw mond en neus niet aan, wrijf niet in uw ogen.
PERSOONLIJKE HYGIËNE
Zorg ervoor dat u uw handen wast: Was uw handen grondig gedurende 20 seconden zodra u van buiten komt, na gebruik van het toilet en voor het eten en bereiden van voedsel.
Desinfecteer vaak: Maak uw toiletten regelmatig schoon met ontsmettingsmiddelen. Ontsmet ook regelmatig deurknoppen, werkbladen, deuropeningen en andere veel aangeraakte oppervlakken.
Neem een douche als je van buiten komt: Buiten worden je gezicht, handen, lichaam en haar nu overgedragen door vele micro-organismen. Neem daarom na een tijdje buiten een douche thuis.
Gorgelen met heet – zout water: Slecht slijm dat zich ophoopt in de keel, dat wil zeggen afscheidingen, zorgt ervoor dat we ziek worden door pluggen te vormen of geschikte gastheergebieden te creëren. Om van het slechte slijm af te komen, is het handig om 2 keer per dag te gorgelen met heet zout water. Als u hetzelfde proces herhaalt als u ziek wordt, kunt u snel herstellen.
Gebruik zoutspray: Het vocht van onze neus houdt micro-organismen als een val in de ademlucht vast. Houd je neus vochtig met zoute sprays. U kunt dit elke dag doen, 's morgens en' s avonds, tijdens de herfst- en winterseizoenen.
EETGEWOONTES
Vitamine C essentieel: Het belangrijkste kenmerk van vitamine C is dat het het immuunsysteem versterkt. Eet regelmatig groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, citroenen, mandarijnen, granaatappels, rozenbottels, groene paprika's, peterselie, rucola, spinazie en bloemkool.
Laat uw water warm zijn, niet koud: Mucosa is een membraanachtige structuur die het binnenoppervlak van de luchtwegen en het spijsverteringsstelsel bedekt en slijm afscheidt. Het heeft een belangrijke functie, zoals het bestrijden van infecties met de IgA-antilichamen die het afscheidt. Vermijd het drinken van koud water en frisdrank, omdat deze de weerstand van de slijmvliezen in de luchtwegen verminderen. Hete en warme vloeistoffen verminderen de weerstand van uw slijmvlies niet.
Drink vaak vloeistoffen: De afscheidingen van het slijmvlies van de luchtwegen scheiden veel stoffen af in de vorm van peptiden, oftewel eiwitten, die voorkomen dat micro-organismen zich in deze gebieden nestelen. De aanwezigheid van deze stoffen in een dunne filmlaag in de luchtwegen versterkt de afweermechanismen. Onvoldoende vochtinname veroorzaakt echter verdikking van peptidestoffen en als gevolg daarvan worden de afweerfuncties van het slijmvlies aangetast. Houd daarom de afscheiding in deze gebieden dun door elke dag veel te drinken, bijvoorbeeld door minimaal 2 liter water per dag te drinken.
Pas op voor allergieën: Allergieën zijn ziekten waarbij stoffen zoals stof en pollen, die geen ernstige bedreiging vormen voor de gezondheid, ons immuunsysteem tevergeefs in beslag nemen. Vermijd het eten van voedsel waarvoor u allergisch bent, om uw immuunsysteem niet bezig te houden met problemen die niet echt bedreigend zijn.
Kook de vis goed gaar: Het norovirus, dat verantwoordelijk is voor een aanzienlijk deel van diarree bij volwassenen en kinderen, kan overleven bij temperaturen tot 60 graden Celsius. Vooral ongekookte zeevruchten (zoals sushi) kunnen als gastheer voor dit virus fungeren. Zorg er daarom voor dat u zeevruchten grondig kookt.
VOEDINGSONDERSTEUNING EN VITAMINEN
Doe honing in je thee: Thee drinken door er honing aan toe te voegen ondersteunt je immuniteit en geeft energie. Je kunt per dag een glas thee met honing drinken. Een theelepel honing bevat 15 kcal, en als je diabetes hebt, mag je deze hoeveelheid honing consumeren, mits het 'echte honing' is.
Profiteer van kruidenthee: Een kopje warm venkelkruid kan je immuniteit helpen. Bovendien wordt gesteld dat rozenbottel, zwarte vlierbes en echinacea effectief zijn in het voorkomen van virale ziekten.
Vitamine C, D en zink zijn belangrijk: Het is nuttig om dit trio regelmatig te nemen tijdens de Covid-19-pandemie, omdat vitamine C en D en zink onze immuniteit ondersteunen.
LEVENSSTIJL
Eet voldoende en evenwichtige voeding: Adequate en evenwichtige voeding speelt een sleutelrol in een sterk immuunsysteem.
Weg met stress: Houd je stressniveau laag, want het is een van de belangrijke factoren die ons immuunsysteem verzwakken.
Let op slapen: Regelmatige slaap speelt een uiterst belangrijke rol bij het sterk houden van het immuunsysteem. Volgens de onderzoeken; Mensen die minder dan 6 uur per dag slapen, hebben ongeveer 7 keer meer kans om verkouden te worden dan mensen die meer dan 4 uur slapen.
Niet samen gebruiken: Deel geen drankjes, etenswaren en keukengerei, vooral niet met zieke mensen, om overdracht van virussen en bacteriën te voorkomen.
Stop nu met roken: De stoffen in de sigaret en de rook ervan veroorzaken schade aan de beschermende laag in de luchtwegen. Hierdoor kunnen virussen en bacteriën vanuit deze beschadigde plekken gemakkelijk ons lichaam binnendringen. Stop met roken, blijf uit de buurt van rokende omgevingen.
Kleed je in meerdere lagen: Zorg er bij koud weer voor dat u zich in dikke of meerdere lagen kleedt. In vergelijking met een dikke enkellaagse trui, bieden 2 shirts die over elkaar worden gedragen meer bescherming tegen koud weer. De reden hiervoor is dat de lucht tussen de liners voor een zeer goede isolatie zorgt.
VACCINS
Interne Geneeskunde en Nefrologie Specialist Prof. dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya zei: “Vaccinatie is de meest rationele manier om beschermd te worden tegen infecties en epidemieën. Herinnerend dat het vaccin je in leven houdt”, “Verwaarloos het seizoensgriepvaccin niet. Als u ouder bent dan 65 jaar, moet u zeker om de 5 jaar het seizoensgriepvaccin en het longontstekingsvaccin krijgen. Om uzelf te beschermen tegen Covid-19-infectie, moet u ervoor zorgen dat u uw vaccinaties krijgt volgens de instructies van het ministerie van Volksgezondheid.
Wees de eerste om te reageren