De Covid-19-pandemie, die onze dagelijkse leefgewoonten gedurende meer dan anderhalf jaar radicaal heeft veranderd; ongezonde voeding, tot diep in de nacht zitten, meer eten 's avonds, inactiviteit en overmatige angst verergerden bij veel mensen de slaapproblemen. Studies tonen aan dat voedselkeuzes en eetgewoonten ook de slaapduur en slaapkwaliteit beïnvloeden. Acıbadem Taksim Hospital Nutrition and Diet Specialist Dilan Eker zei: "Evenwichtige voeding is een van de belangrijkste leefstijlfactoren voor het behouden en verbeteren van de gezondheid en het verminderen van het risico op ziekte. Zowel voedings- als slaapbehoeften variëren van persoon tot persoon, en sommige voedingsmiddelen en voedingsgewoonten van individuen hebben een aanzienlijke invloed op de slaap. Dus wat voor soort eetgewoonten moeten we aannemen om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen? Voedings- en Dieetspecialist Dilan Eker somde 6 effectieve voedingssuggesties op voor een goede nachtrust en deed belangrijke waarschuwingen en suggesties.
Profiteer van slaapvriendelijk fruit
Dankzij het kalium- en magnesiumgehalte kunnen bananen helpen de spieren te ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen. Kiwi is een andere vrucht die de slaap kan bevorderen, dankzij de hoge concentraties antioxidanten en het foliumzuurgehalte. Veenbessen en kersen bevatten grote hoeveelheden melatonine, een slaapbevorderend hormoon en kunnen slapeloosheid helpen bestrijden. Als u 2-3 uur voor het slapengaan 1-2 kiwi's, 1 kleine banaan of 1 kopje kersen- of cranberrycompote consumeert, kunt u sneller in slaap vallen, minder vaak wakker worden en langer in slaap blijven.
Vermijd cafeïneconsumptie voor het slapengaan
Koffie, thee, chocolade en energiedrankjes bevatten cafeïne, wat een stimulerend effect heeft. Cafeïne-inname helpt om de energie te verhogen en de hele dag alert te blijven. Hoewel de tolerantie van persoon tot persoon verschilt, kan cafeïne-inname te laat op de dag de slaap negatief beïnvloeden. Het is aangetoond dat het vermijden van cafeïneconsumptie ten minste 6 uur voor het slapengaan kan helpen om de slaap te reguleren.
Eet rauwe amandelen en walnoten
Rauwe amandelen en walnoten; Ze bevatten verbindingen die de slaap bevorderen en reguleren, waaronder melatonine, serotonine en magnesium. Het consumeren van 2 hele walnoten, 3 amandelen of een half glas amandelmelk 2-10 uur voor het slapengaan kan helpen om de spieren te ontspannen en de slaap te bevorderen.
Verwaarloos wit vlees en kefir . niet
Tryptofaan, ook wel L-tryptofaan genoemd; Het is een aminozuur dat voorkomt in zuivelproducten zoals yoghurt, kaas, kefir, maar ook in dierlijke eiwitbronnen zoals kalkoen, kip en vis. Het is aangetoond dat de inname van tryptofaan depressie vermindert en de slaapduur verlengt. De consumptie van deze vetarme eiwitrijke voedingsmiddelen tijdens een vroeg diner kan de slaapduur en -kwaliteit helpen verlengen.
vermijd alcohol
Voedings- en dieetspecialist Dilan Eker zei: "Alcohol kan de kwaliteit van de slaap verminderen en 's nachts frequente slaapverstoringen veroorzaken. Alcohol kan ook snurken veroorzaken, bestaande slaapapneu verergeren en de symptomen van andere slaapstoornissen verergeren. Als u geen alcohol drinkt en ten minste 4 uur voor het slapengaan geen alcohol drinkt, behoudt u de kwaliteit van de slaap.
Vermijd nachtelijke snacks
Consumptie van moeilijk verteerbare, vette en suikerhoudende voedingsmiddelen vlak voor het slapengaan kan de kans op slaapverstoring vergroten. In een onderzoek naar de relatie tussen maaltijden en slaapkwaliteit, werd aangetoond dat personen die binnen 3 uur slaap eten vaker wakker worden dan degenen die 's nachts niet eten. Vermijd daarom nachtmaaltijden en snacks.
Wees de eerste om te reageren