Manieren om hartziekten te voorkomen

“Hart- en vaatziekten staan ​​tegenwoordig bekend als de belangrijkste doodsoorzaak. We hebben veel mogelijkheden om dit risico te verkleinen. Als je op deze 7 punten let, kan de gezondheid van je hart uitstekend zijn”, zegt cardiologiespecialist Assoc van het Istanbul Okan University Hospital. dr. Süha Çetin gaf belangrijke informatie om hartziekten te voorkomen.

1. Roken en andere tabaksproducten mogen niet worden gebruikt

De chemicaliën in tabak kunnen het hart en de bloedvaten die het voeden ernstig beschadigen. Door tabaksgebruik neemt de hoeveelheid zuurstof in het bloed af. Daarom stijgen de bloeddruk en de hartslag. Als gevolg hiervan moet ons hart harder werken om deze lage hoeveelheid zuurstof in het bloed te compenseren.

Het moet ook bekend zijn dat na het stoppen met tabaksgebruik minstens twee jaar nodig is voor de helft van de schade die tabak aan het lichaam veroorzaakt.

2. Onderneem actie voor je hart

Regelmatige en dagelijkse lichaamsbeweging voorkomt hart- en vaatziekten. U kunt uw gewicht onder controle houden door lichamelijke activiteit. Tegelijkertijd kunt u in deze context hoge bloeddruk en cholesterolwaarden, die schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart, en diabetes voorkomen. In dit verband raad ik aan om een ​​half uur per dag te wandelen.

3. Een gezond voedingspatroon is onvermijdelijk

Door je eetgewoonten te veranderen, kun je hoge bloeddruk of cholesterolwaarden verlagen en de kans op diabetes type 2 verkleinen. Mijn advies is om veel groenten en een beperkte hoeveelheid fruit te consumeren, op eiwitbasis te eten (vlees, melk, yoghurt, ei, kaas, enz.), om meelproducten, suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te minimaliseren en om te consumeren zeer beperkt zout en alcohol uitwendig.

4. Een normaal gewicht hebben is belangrijk voor alle leeftijden

Vooral de brede middelomtrek brengt ons in gevaar op het gebied van hartziekten. Als je consequent de voedingsstijl en het bewegingsadvies volgt dat ik hierboven noemde, zullen het overgewicht en de 'buik' vanzelf verdwijnen.

5. Slaapkwaliteit was tot nu toe onbekend

Het is belangrijk voor volwassenen om ten minste zeven uur per nacht te slapen voor de gezondheid van het hart. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, raad ik aan om beperkte magnesiumsupplementen, citroenmelissethee en yoghurt te consumeren voordat je naar bed gaat. Het is essentieel om slaapapneu te behandelen, dat wil zeggen stoppen met ademen tijdens de slaap.

6. Omgaan met stress is helemaal niet moeilijk

In die zin worden we niet succesvol door te veel te eten, alcohol te drinken of te roken. Integendeel, we doen meer schade aan onze gezondheid. Om met stress om te gaan, raad ik eerst een goede organisatie van het werk aan, daarna lichamelijke activiteit, meditatie of yoga.

7. Mis uw reguliere gezondheidscontroles niet

Het is mogelijk om hoge bloeddruk gemakkelijk te diagnosticeren door een bloeddrukholter aan te sluiten, vooral bij volwassenen. Nogmaals, het is heel eenvoudig om bij volwassenen elke twee jaar naar het cholesterolprofiel te kijken met een bloedonderzoek. Diabetes is een van de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Vooral als u een familiegeschiedenis van diabetes heeft of overgewicht heeft, kan het nodig zijn uw nuchtere bloedsuikerspiegel te laten controleren in bloedonderzoeken of uw hemoglobineA1c te laten meten.

Als je deze zeven elementen onderdeel van je leven maakt, kun je een gezonder en comfortabeler leven leiden. Onthoud dat 90% van de hart- en vaatziekten gerelateerd zijn aan uw levensstijl.

Ik wens je een fijne wereldhartdag en een goede gezondheid.