“Evenwichtsoefeningen die geen apparatuur nodig hebben en gemakkelijk kunnen worden gedaan door iedereen die net begint, thuis of buitenshuis; Istanbul Okan Universitair Ziekenhuis Orthopedie en Traumatologie Specialist Prof. dr. Kaya Hüsnü Akan legde de vragen over balans uit.
Balans is het biologische systeem dat de toestand van ons lichaam in de omgeving informeert en houdt zoals we dat willen. Een normaal evenwicht wordt gevormd op basis van informatie van ons binnenoor en andere zintuigen (zoals zien, voelen) en spierbewegingen.
Ons evenwichtsgevoel wordt gecreëerd door de complexe interactie van deze delen van het zenuwstelsel:
- De binnenoren (ook wel het labyrint genoemd) detecteren de bewegingsrichting. (Rotatie, vooruit-achteruit, heen en weer en op en neer bewegingen)
- Terwijl onze ogen waarnemen waar ons lichaam zich in de ruimte bevindt, geven ze ook informatie over de richting van bewegingen.
- Huiddruksensoren op onze voeten of lichaamsdelen die voelen waar we zitten, vertellen welk deel van ons lichaam zich onder en in contact met de grond bevindt.
- Sensorische receptoren in spieren en gewrichten melden welk lichaamsdeel beweegt.
- Het centrale zenuwstelsel (hersenen en ruggenmerg) combineert gegevens van deze vier systemen tot een gecoördineerde beweging.
Het voorkomt vallen en de angst om te vallen!
Hoewel het misschien niet zo leuk lijkt, gaan de voordelen van fysiek evenwicht veel verder dan goed lopen. evenwichtig zijn; Het vermindert blessures aan het bewegingsapparaat, zorgt ervoor dat ze sneller genezen, verhoogt de prestaties en spierkracht in uw hele lichaam, verjongt de fysiologische leeftijd bij ouderen, corrigeert uw houding en stelt u in staat om de moeilijkheden die u in uw dagelijks leven tegenkomt gemakkelijker te overwinnen met uw coördinatie. In een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Neurophysiology in 2015; Het is aangetoond dat het tweemaal per week 2.5 uur doen van evenwichts-, kracht-, rek- en uithoudingsoefeningen bij ouderen zowel vallen vermindert als de angst om te vallen verlicht in vergelijking met de controlegroep.
Talloze voordelen
In een ander onderzoek uitgevoerd in 2018; Het is aangetoond dat dans-, evenwichts- en weerstandsoefeningen en aerobe oefeningen de botmassa vergroten of behouden, waardoor osteoporose wordt voorkomen. In deze studie is gesuggereerd dat alleen lopen de botmassa niet verhoogt, maar de progressie ervan kan stoppen. Balans stelt ons in staat om veel dingen in ons dagelijks leven te doen die we niet waarderen, van lopen tot opstaan uit een stoel tot bukken om onze sokken aan te trekken. Het wordt ook gebruikt als een maatstaf voor onafhankelijkheid bij oudere personen. Afgezien hiervan lieten onderzoeken bij verschillende patiënten met een beroerte en multiple sclerose een evenwicht zien; toonde aan dat kracht- en aerobe oefeningen de functionele capaciteit, kwaliteit van leven en psychosociale vaardigheden van patiënten vergroten en problemen voorkomen die kunnen ontstaan door hart- en vaatziekten.
Hoe evenwichtig zijn we?
Voordat we met het evenwichtswerk beginnen, laten we onze situatie evalueren. Hiervoor is een eenvoudige test voldoende. Met iets stevigs om je aan vast te houden, ga op één been staan met je ogen dicht en meet hoe lang je in deze situatie kunt staan. De resultaten kunnen zelfs degenen verrassen die denken dat ze een goede balans hebben. Longevity-onderzoekers geloven dat een goede fysieke balans de klok van het leven niet alleen fysiek maar ook functioneel terugdraait. Het aantal seconden dat u deze positie vasthoudt, komt overeen met uw functionele leeftijd.
- 28 sec = 25-30 jaar
- 22 sec = 30-35 jaar
- 16 sec = 40 jaar
- 12 sec = 45 jaar
- 9 sec = 50 jaar
- 8 sec = 55 jaar
- 7 sec = 60 jaar
- 6 sec = 65 jaar
- 4 sec = 70 jaar
Functionele of functionele leeftijd is een combinatie van de fysieke, mentale, emotionele en werkelijke chronologische leeftijden van een persoon.
Dus hoe doe je balansoefeningen?
Als we het woord balans horen, denken we meestal aan; ofwel op één been staan, of proberen niet op een gladde ondergrond te vallen. Hoewel staan op één been onze statische balans verhoogt, is het proberen om een massa te beheersen op een veranderende ondersteuning een meer geldige definitie voor het dagelijks leven. Dit type oefening wordt dynamische balans genoemd en het werkt om onze vaardigheden in veel sporten en in het dagelijks leven te vergroten. Dynamische balans is zeer nuttig bij het behalen van uw fitnessdoelen.
Om een voorbeeld te geven van balansoefeningen:
- Leg je gewicht op één been en til het andere op naar de zijkant of naar achteren
- Loop met de ene voet vlak voor de andere alsof de koorddanser op een koord loopt.
- Loop bij elke stap met je knie naar je buik
- Als je dynamische balansoefeningen wilt doen:
- Probeer met je armen omhoog te reiken terwijl je op één been staat.
- Probeer, terwijl je op één been staat, het andere been naar voren te brengen.
- Je kunt naar voren uitvallen of opzij knippen
Om deze oefeningen te verbeteren, kunt u proberen uw positie langer vast te houden, beweging toevoegen aan uw pose, uw ogen sluiten of uw hand verwijderen van het ding dat u als ondersteuning gebruikt. Daarnaast; Het is vooral goed om je buik-, heup- en beenspieren te versterken en indien mogelijk een aerobe training zoals zwemmen of fietsen toe te voegen. Evenwichtsoefeningen worden uitgevoerd bij zieke personen, uitgaande van statische posities en volgens het ontwikkelingspatroon van de beweging. Bijvoorbeeld vanuit buikligging; knielende, draaiende, zittende en staande houdingen. In elk van deze fasen wordt de persoon geprobeerd de juiste positie waar te nemen en de juiste positie te herstellen door te proberen het evenwicht in elke positie te doorbreken.
Videogames en virtual reality-programma's versterken het evenwicht
In de toekomst van balansoefeningen; In de afgelopen jaren zijn alternatieve methoden en virtual reality (VR)-programma's genaamd "exergames", die worden gemaakt met de handbediening van actieve videogames, ook erg populair, vooral bij jongeren, voor fitness en balans. Gemaakte werken; laat zien dat het nuttig kan zijn bij het vergroten van balans, gang, bovenlichaamfunctionaliteit en handvaardigheid.
Zoals we zien; Evenwichtsoefeningen, waarvoor geen apparatuur nodig is, kunnen comfortabel worden gedaan door iedereen die een beginner is, thuis of daarbuiten, en hebben veel voordelen, ze kunnen niet alleen uw bewegingsapparaat beschermen, maar ook uw hele gezondheid.
Wees de eerste om te reageren