Gezond eten en gezond slapen

Als u voldoende en uitgebalanceerd eet en uw dagelijkse lichamelijke activiteit niet verwaarloost, levert u een positieve bijdrage aan uw gezondheid. We mogen echter niet vergeten dat slaap een van de basiscomponenten is van een gezonde levensstijl. De informatie van de Sabri Ülker Foundation benadrukt dat gezonde voeding en slaap nauw met elkaar verbonden zijn. Slaap beïnvloedt ons eetpatroon en ons eetpatroon beïnvloedt de slaap! Hoe moeten we eten voor een goede nachtrust?

Voldoende en goede slaap bereidt ons lichaam optimaal voor op de nieuwe dag. Een goede nachtrust van 7-8 uur is een van de belangrijkste factoren die ervoor zorgen dat je 's ochtends energiek wakker wordt. We kunnen stellen dat voeding, beweging en slaap drie belangrijke componenten zijn die elkaar ondersteunen en onmisbaar zijn voor een gezond leven. Alle drie hebben positieve effecten op het voortbestaan ​​van het welzijn en de levensverwachting. Slaap moet prioriteit krijgen om bepaalde ziekten te helpen voorkomen, zoals obesitas, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, beroertes, diabetes en vele andere aandoeningen. Wanneer u van slapen een prioriteit maakt, merkt u misschien dat uw eetlust positief wordt beïnvloed, uw voedingskeuzes verbeteren en u zich bewust bent van wat u eet.

Slaap beïnvloedt ons eetpatroon en ons eetpatroon beïnvloedt de slaap!

Volgens de National Sleep Foundation wordt 7 tot 9 uur per dag kwaliteitsslaap aanbevolen voor volwassenen. Studies wijzen er echter op dat slechts één op de drie volwassenen deze aanbevelingen naleeft. In één onderzoek hadden mensen die slechts vier uur sliepen 300 calorieën extra per dag meer dan degenen die negen uur sliepen.

Slapeloosheid beïnvloedt ook hormonen die de eetlust en verzadiging beïnvloeden. Terwijl het hormoon ghreline onze eetlust verhoogt, speelt leptine een belangrijke rol om ons een vol gevoel te geven. Daarom zijn de verhoudingen van deze twee hormonen in het lichaam erg belangrijk. Wanneer we niet voldoende kwaliteitsslaap krijgen, is de balans tussen ghreline- en leptinehormonen verstoord. Personen met een slechte slaapkwaliteit lijken een lagere voedingskwaliteit te hebben, wat resulteert in een hogere voedselconsumptie.

Hoe moeten we eten voor een goede nachtrust?

We kunnen stellen dat het voedingsmodel dat we het mediterrane dieet noemen een gezond eetmodel is dat de kwaliteit en duur van de slaap verhoogt. Het mediterrane dieet wordt gedefinieerd als een dieet met veel antioxidanten en vezels, met een patroon van gezonde vetten. Als we naar het algemene patroon van dit dieet kijken, zien we dat het een voedingsmodel is dat rijk is aan olijven en olijfolie, dat groenten, fruit, peulvruchten en volle granen en noten omvat, evenals een matige consumptie van melk en zuivelproducten producten, eieren en kip. We moeten echter zeggen dat, hoewel consumptie van rood vlees in beperkte hoeveelheden wordt aanbevolen, bewerkte voedingsmiddelen niet de voorkeur hebben. De hierboven genoemde voedingsstoffen, die onmisbaar zijn voor het mediterrane dieet, reguleren ook de activiteiten van enkele belangrijke functionele structuren in het lichaam (zoals melatonine, serotonine en vitamine D). Studies tonen aan dat vooral melk en zijn producten, vette vis en wat fruit en hun vers geperste suikervrije sappen (zoals zure kersen en kiwi's) positieve effecten kunnen hebben op de slaapduur en kwaliteit. Hoewel de mechanismen voor de positieve effecten van deze voedingsstoffen op de slaap nog niet duidelijk zijn, wordt gesteld dat ze positieve effecten kunnen hebben op de slaap door de functies van belangrijke structuren zoals serotonine te reguleren, wat effectief is op slaapmechanismen in het lichaam.