De Covid-19-pandemie, die al meer dan anderhalf jaar aan de gang is, veroorzaakte een grote beperking van onze fysieke bewegingen en trof onze knieën, die al het gewicht van ons lichaam opslokten. Bewerend dat belangrijke en veel voorkomende problemen optreden in de kniegewrichten, die een belangrijke rol spelen bij staan, trappen en heuvels op en af gaan, zitten en hurken, Acıbadem Kozyatağı Hospital Physical Therapy and Rehabilitation Specialist Prof. dr. Halil Koyuncu: “We zien dat knieklachten tijdens de pandemie enorm zijn toegenomen. Naarmate de vorm van de kniegewrichten verslechterde, begonnen spieren, pezen en gewrichtsbanden te verkorten, nam de samentrekkingskracht van de spieren af en werden de spieren die niet genoeg werkten dunner. Terwijl het kraakbeen, de belangrijkste structuur van het gewricht, al vroeg begon te degenereren, versnelde de bestaande aandoening. De mate van verkalking, die we slijtage of slijtage noemen, is toegenomen. We hebben te maken gehad met problemen zoals pijn in de knieën, stijfheid, geluid in het kniegewricht en plotselinge blokkering", zegt hij. Fysiotherapie en revalidatie specialist prof. dr. Halil Koyuncu legde 7 eenvoudige maar effectieve methoden uit om spieren, botten en gewrichten te versterken, de structuren waaruit de knie bestaat, en deed belangrijke waarschuwingen en suggesties.
Vergroot de kracht van de spieren
Vergeet niet je spieren te trainen. Hiervoor zijn eenvoudige oefeningen nuttig. bijv.; Het doen van squats speelt een belangrijke rol bij het versterken van de kniespieren. 2-3 keer per dag; Hurk en sta 5 tot 10 keer op. Fietsen, probleemloos lopen op de loopband of oefeningen met verschillende hulpmiddelen helpen ook om de spieren van je knieën te versterken en je klachten te verminderen.
Houd de knieën niet de hele tijd gebogen
Houd de knieën niet de hele tijd gebogen tijdens het zitten. Kruis je benen niet eens, maar strek ze uit door een stoelverhoger onder je voeten te plaatsen. Deze posities veroorzaken slijtage aan het kraakbeen van het kniegewricht. Omdat het kraakbeen van het kniegewricht geen zenuw-, vasculaire en lymfatische structuur heeft, is het alleen mogelijk om de noodzakelijke producten te voeden en te verkrijgen door het werk van de spieren. U kunt misvormingen voorkomen door met gestrekte benen naar voren te zitten en u kunt het risico op verkorting van spieren en pezen elimineren.
Strek de kniespieren
Vermijd inactiviteit. Stilzitten, vooral door te zeggen 'mijn knieën doen pijn', is een van de grootste fouten. Omdat inactiviteit de grootste vijand is van kniespieren. Ook kunt u tijdens het werken aan een bureau de nodige oefeningen doen om uw spieren te versterken. Strek je benen naar voren en span en ontspan je kniespieren. Hoe vaker je deze oefening overdag doet, hoe beter. Elke samentrekking en rek moet tussen de 5-10 seconden zijn.
Loop elke twee uur een kwartier naar huis
Ga niet uren achter de computer zitten. Het is absoluut noodzakelijk om elke twee uur van het bureau weg te gaan. Ook als je niet naar buiten kunt, vergeet dan niet om overdag een kwartier te wandelen in je omgeving.
Drink veel water
Maak er een gewoonte van om twee liter water per dag te drinken. 80 procent van het kraakbeen bestaat uit water. De rest bevat zowel eiwitten, koolhydraten als mineralen. Als de voeding verstoord is en deze essentiële stoffen niet verkregen kunnen worden, zou het passend zijn om naast de basisbehandeling glucosamine, chondroïtinesulfaat, hyaluronzuur en andere stoffen in de vorm van voedingssupplementen te geven. Deze moeten allemaal worden gegeven op basis van aanbevelingen van artsen en door deskundigen.
Eet elke dag een kom yoghurt
Gezond eten is ook erg belangrijk in termen van sterke knieën, vooral botten. Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen te nemen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, en als dit niet genoeg is, moet het worden aangevuld met medicijnen op aanbeveling van de arts. Zorg ervoor dat u elke dag 1 kom yoghurt consumeert.
Profiteer van de zon
Vitamine D is uiterst belangrijk voor sterke botten en de gezondheid van de knieën. Profiteer daarom elke dag 15-25 minuten van de zon tijdens de uren dat de zonnestralen steil zijn. Zo is de aanmaak van vitamine D verzekerd.
Wees de eerste om te reageren