Het gewicht dat je tijdens het ontspannen en ontspannen tijdens de zomervakantie wint, wordt vaak genegeerd, maar wanneer je na de vakantie ongewenste cijfers op de weegschaal tegenkomt, wordt de ernst van de zaak duidelijk. Het is belangrijk om over te schakelen naar een uitgebalanceerd dieet zonder tijd te verspillen, zodat het gewonnen gewicht niet in permanent vet verandert. Specialist van de afdeling Voeding en Dieet van het Memorial Ataşehir Ziekenhuis. Dyt. Dilara İsmailoğlu gaf informatie over de voorzorgsmaatregelen die genomen moesten worden om van het tijdens de vakantie aangekomen gewicht af te komen.
Mis het einde van het touw niet op vakantie
Het is noodzakelijk om in de beginperiode voorzorgsmaatregelen te nemen, zodat het tijdens de vakantie gewonnen gewicht niet in permanent vet verandert. In plaats van te zeggen "Hoe ben ik aangekomen", moet voeding worden gereguleerd en moeten groenten, fruit en peulvruchten aan de menu's worden toegevoegd. Consumptie van fruit en groenten is belangrijk met behoud van gewichtsbeheersing. De porties moeten echter niet worden overdreven door te zeggen dat deze voedingsmiddelen geen gewichtstoename veroorzaken. Het wordt aanbevolen om per persoon ten minste 5 porties groenten en fruit per dag te consumeren. De hoeveelheid fruit in deze porties is 2 porties per dag voor een volwassen vrouw en 3 porties per dag voor een volwassen mannelijk individu.
Kom in vorm met rogge en eenkoren
Een andere manier om van het tijdens de vakantie gewonnen gewicht af te komen, is door naar graanbronnen te gaan. Volle granen zoals boekweit, rogge, eenkoren en peulvruchten verdienen de voorkeur als graanbronnen. Als je tijdens de vakantieperiode veel eiwitten krijgt, is het goed voor zowel de cardiovasculaire gezondheid als de maag en darmen om tijdens de herstelperiode je eiwitbehoefte uit plantaardige eiwitbronnen te halen.
Wees niet uitgedroogd
Diversiteit in voeding is van bijzonder belang. Vitamine- en mineralensupplementen helpen bij het afvallen. Om deze reden nemen groenten en fruit, belangrijke bronnen van vitamines en mineralen, in deze periode een belangrijke plaats in de voeding in. Naast voeding is in deze periode ook waterverbruik erg belangrijk. Kilogram x 30 ml. Met deze formule kan de hoeveelheid water die je dagelijks moet consumeren berekend worden. Het verbruik van 1 mineraalwater of mineraalwater per dag zal ook helpen in termen van minerale ondersteuning. Het wordt echter aanbevolen dat bloeddrukpatiënten met voorzichtigheid worden geconsumeerd.
Gebruik de detox niet voor een lange tijd
Bij het afvallen is het doel niet om te verhongeren, maar om goed te eten. Honger blijven is niet altijd de oplossing. Het belangrijkste is om te zorgen voor een gezonde gewichtsbeheersing door diversiteit in voeding te garanderen. Detoxtoepassingen hebben tot doel het lichaam te zuiveren en zwellingen op een gezonde manier te verwijderen. Als je het op de juiste momenten doet, krijg je gezonde resultaten. Langdurige ontgiftingen kunnen echter meer kwaad dan goed doen.
Versnel je stofwisseling met chilipeper en zwarte komijn
Het consumeren van 2 kopjes groene thee per dag naast de regelmatige waterconsumptie per dag kan positieve resultaten geven. Bloeddrukpatiënten moeten echter voorzichtig zijn bij het consumeren van groene thee. Daarnaast kunnen kruiden zoals chilipeper en zwarte komijn worden toegevoegd aan yoghurt of tzatziki. Regelmatige lichaamsbeweging mag ook niet worden verwaarloosd.
Volg gepersonaliseerde diëten
Bij het afvallen is het belangrijk om hulp te krijgen van een deskundige diëtist. Afhankelijk van iemands chronische ziekte, zwangerschap of borstvoeding kunnen verschillende diëten worden toegepast. Niet elke dieetlijst is geschikt voor iedereen. Het gewicht van de persoon varieert afhankelijk van de lengte en de vet-spierverhouding.
Wees de eerste om te reageren