Het is vaak best moeilijk om goed te slapen in de zomerse hitte. Vooral als je huis erg warm wordt en zon krijgt, wordt deze situatie nog moeilijker. De zinderende hitte maakt het soms zelfs onmogelijk om te ademen.
Neem een pauze van korte slaapjes gedurende de dag
In de zomer kan uw energie veel lager zijn en kunt u een gevoelloosheid in uw lichaam voelen. De grootste reden hiervoor is dat het grootste deel van je energie wordt besteed aan het in evenwicht houden van de interne lichaamstemperatuur. Het lichaam, dat met de hitte probeert om te gaan, wordt veel vermoeider en u kunt zich overdag slaperig voelen. Korte dutjes overdag kunnen je helpen om fit te blijven, maar we raden je aan om in de zomermaanden je nachtrust te bewaren voor de nacht.
Als je merkt dat je nachtrust veel wordt onderbroken, vooral als je overdag slaapt, kun je even een dutje doen. Hoewel deze situatie u in het begin misschien dwingt, kunt u zich gemakkelijk aanpassen aan de nieuwe volgorde als uw nachtrust productief wordt.
Breek je routine niet
De zinderende hitte kan ervoor zorgen dat je je slaappatroon wilt veranderen. Wij raden u aan om op de gebruikelijke tijd naar bed te gaan in plaats van later op de avond naar bed te gaan. Onthoud dat het leven niet stopte vanwege het warme weer en dat je werk nog steeds doorgaat. Aangezien u 's ochtends op uw gebruikelijke tijd wakker wordt, is het misschien geen goed idee om uw nachtelijke slaappatroon niet te volgen, en slapeloosheid kan worden toegevoegd aan uw verminderde energie als gevolg van de hitte in de zomer.
Zoek naar manieren om je slaapkamer koel te houden
Als uw kamer overdag de zon ontvangt en de wind in uw omgeving niet vaak waait, kunt u manieren zoeken om uw kamer koel te houden. bijv.; U kunt voorkomen dat de zon direct naar binnen komt door donkere gordijnen te gebruiken of u kunt de optie van airconditioning overwegen. Als u denkt dat de airconditioner ziektes uitlokt, kunt u uw airconditioner zo plaatsen dat deze niet direct wordt blootgesteld aan de kou van de airconditioner. Of je kunt het huis koelen door de airconditioner een uur voordat je gaat slapen aan te zetten en de airconditioner uit te zetten terwijl je slaapt.
Slapen zonder deken is geen oplossing vanwege de hitte in de zomer. Hoe warm het weer ook is, de lichaamstemperatuur daalt tijdens de slaap. Je kunt ook zweten. Om deze reden kunt u dunne en katoenen piqués gebruiken. Katoenpiqués helpen je lichaamstemperatuur op peil te houden en zorgen ervoor dat je comfortabeler kunt slapen door je zweet te absorberen.
Regel uw waterverbruik
Bij warm weer verliest je lichaam veel vocht. Zorg er daarom voor dat je de hele dag door voldoende water drinkt. Altijd je water binnen handbereik. Zo kun je bijvoorbeeld je eigen waterbak op je bureau zetten. Door water te drinken blijf je in balans en bespaar je energie.
We raden je aan om de hele dag door voldoende water te drinken, maar niet 's avonds vlak voordat je gaat slapen. Anders heb je misschien het toilet nodig in het diepste deel van je slaap, waardoor je moeilijk weer kunt slapen.
Concentreer je op activiteiten waar je slaperig van wordt
Als je moeite hebt met slapen als je naar bed gaat, laat dit je dan niet boos maken. Hoe nerveuzer je bent, hoe moeilijker het is om in slaap te vallen.
Gebruik in plaats daarvan activiteiten zoals het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek. Het is beter om niet naar de telefoon of televisie te kijken. Omdat blauw licht ervoor kan zorgen dat je je slaap meer mist.
We raden je ook aan om aandacht te besteden aan de drankjes die je overdag drinkt om 's nachts comfortabel in slaap te vallen. Overmatige consumptie van cafeïne kan de tijd die nodig is om in slaap te vallen verlengen.
Wees de eerste om te reageren