Mars Sportif, de grootste sportclubketen van Turkije, bracht sport naar de buitenlucht met het concept 'Outside'. De activiteiten, twee keer per week georganiseerd door alle MAC- en MACFit-clubs, begeleid door deskundige trainers, zorgen voor een plezierige sportbelevenis, van hardlopen tot wandelen, van pilates tot functionele training. MACFit-trainer Anıl Altuntaş legde de voordelen uit van hardlopen, dat sinds het begin van de pandemie aan populariteit heeft gewonnen, als volgt: “30 minuten per week hardlopen verbetert niet alleen de slaapkwaliteit, maar versterkt ook het bewegingsapparaat. Het helpt ook de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.”
De merken MAC en MACFit, die actief zijn in 12 steden in Turkije, brengen hun leden samen met buitensporten. Mars Sportif verrijkt de live-uitzendingen die het sinds het begin van de pandemie heeft gemaakt met deskundige trainers op online kanalen, en heeft nu sport naar de open lucht gebracht met het concept van 'Buiten'. Activiteiten georganiseerd door alle MAC- en MACFit-clubs met deskundige trainers op bepaalde tijden, twee dagen per week, zoals wandelen, pilates en functionele training, evenals hardlopen. Leden kunnen evenementdetails bekijken en reserveringen maken via de mobiele applicatie.
Het concept, dat zorgt voor een sportieve beleving in een prettige sfeer voor wie niet thuis wil zitten, spreekt ook hardlopers aan. MACFit-trainer Anıl Altuntaş zei dat hardlopen in de buitenlucht erg populair werd toen de temperaturen begonnen te stijgen. Altuntaş stelt dat hardlopen goed is voor lichaam en geest: "Zelfs 30 minuten per week gedurende drie weken hardlopen verbetert de slaapkwaliteit. Bovendien voelen we ons beter, we beseffen dat ons bewegingsapparaat sterker wordt. "Deskundigen rekenen tot de voordelen van hardlopen dat het de gezondheid van het cardiovasculaire systeem verbetert." Altuntaş somde de punten op waarmee rekening moet worden gehouden om het risico op blessures tijdens het hardlopen te voorkomen en om gezond te blijven hardlopen:
Correcte schoenen zijn essentieel
Speciaal ontworpen voor hardlopen en geschikt voor de voet, geven schoenen ook de juiste ondersteuning aan de voeten. Zo wordt het risico op blessures voorkomen en wordt er genoten van de training.
Vergeet niet op te warmen
Opwarmen voor het sporten is erg belangrijk om de flexibiliteit van het lichaam te behouden. Opwarmingen ondersteunen ook het bewegingsbereik van de gewrichten.
Drink de juiste hoeveelheid water
Het is noodzakelijk om de juiste hoeveelheid water te drinken om de tijdens het hardlopen verloren vloeistof aan te vullen. Drink twee glazen water voor het sporten en een extra glas water voor elke 15 minuten joggen. Zelfs als we geen dorst hebben, moeten we na het sporten water blijven drinken.
Stel jezelf grenzen
Begin met 20 of 30 minuten joggen, meestal twee tot vier keer per week. De startafstand moet tussen de 3 en 6 kilometer zijn. Nadat u regelmatig bent gaan hardlopen, kunt u blijven hardlopen met een afstand van 10 procent per week.
Ren twee uur na het eten
Tussen de hardlooptraining en de maaltijd moet minimaal twee uur zitten. De tijd die nodig is voor het bloed dat rond het spijsverteringsstelsel is verzameld om terug te keren naar het bewegingsapparaat, is dus verstreken. Een snack met hoogwaardige koolhydraten kan echter vlak voor de run worden geconsumeerd. Om het herstelproces van de spieren na het sporten te versnellen, is het goed om over te gaan op een koolhydraat dat een kwart eiwit bevat, zoals een blikje chocolademelk.
Wees de eerste om te reageren