Om stress te vermijden, te ontspannen en onze eigen weg te vinden, moeten we even wegkomen van alles wat ons een negatief gevoel geeft. Om te zeggen dat yogi's die zijn lessen hebben bijgewoond, hun geest kunnen ontspannen en gemakkelijker in balans kunnen blijven, stelt Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğlu 6 basishoudingen voor yoga voor die stress van je lichaam en geest zullen verwijderen.
Met het laatste onderzoek van Ipsos en het World Economic Forum in 28 landen over de hele wereld, zijn de effecten van het pandemieproces op het bedrijfsleven aan het licht gekomen. Het werkleven dat in het kader van coronavirusmaatregelen naar huizen verhuisde, zorgde ervoor dat werknemers alleen waren met angst, stress en eenzaamheid. Turkije, aan de andere kant, gerangschikt als het derde land met het hoogste stressniveau van de 69 onderzochte landen, met een percentage van 28%. In dit proces waarin we meer tijd thuis doorbrengen, is onze belangrijkste behoefte om onze geest van de agenda af te houden en de gevoelens op te slaan die goed zijn voor de ziel. Studio Best Self, dat online yoga, pilateslessen en meditatiesessies aanbiedt voor verschillende niveaus op verschillende momenten van de dag, helpt om mentaal in balans te blijven met zijn verschillende lessen en instructeurs die gespecialiseerd zijn in verschillende disciplines voor yogaliefhebbers die willen oefenen zoals ze willen.
In een studie uitgevoerd door Ipsos en het World Economic Forum onder 28 werknemers uit 13 landen over de hele wereld, werd vastgesteld dat angst, stress en eenzaamheid toenamen tijdens de pandemische periode. Naast deze; Redenen zoals angst voor werkzekerheid, angst om hun baan te verliezen, verminderde productiviteit, zich geïsoleerd voelen, moeite met het combineren van thuis en werk en flexibele werktijden verhogen de angst van werknemers. Turkije daarentegen was het derde land met het hoogste stressniveau van de 69 onderzochte landen, met een percentage van 28%. Individuen zijn op zoek naar manieren om aan het begin van de dag of na een vermoeiende dag van al deze zorgen af te komen. Yoga-, pilates- en meditatielessen, die volgens de huidige omstandigheden online beschikbaar zijn, behoren tot de trends die aan deze behoefte helpen. Op basis hiervan wil Studio Best Self bijdragen aan het verminderen van het stressniveau door de barrières op het lichaam te overwinnen met online yoga, pilateslessen en meditatiesessies die geschikt zijn voor verschillende niveaus, met speciale opties voor degenen die niet alleen hun lichaam willen ontspannen. maar ook hun geest en ziel.
Verlaag uw stressniveau met yoga, pilates en meditatie
Om stress te vermijden, te ontspannen en onze eigen weg te vinden, moeten we even wegkomen van alles wat ons een negatief gevoel geeft. Om te zeggen dat yogi's die zijn lessen hebben bijgewoond, hun geest kunnen ontspannen en gemakkelijker in balans kunnen blijven, stelt Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğlu 6 basishoudingen voor yoga voor die stress van je lichaam en geest zullen verwijderen.
1. Standing Forward Fold (Uttanasana)
Vouw terwijl je staat naar voren met een rechte ruggengraat met je knieën licht gebogen en probeer je vingers voor je voeten op de grond te brengen. Probeer je borst dichter bij je bovenbenen te brengen en strek je benen zoveel mogelijk. Pak je ellebogen vast met tegenovergestelde handen. Concentreer u op het verzachten van uw kin, nek, oogcontour en het opruimen van gedachten uit uw hoofd. Houd de houding vijf ademhalingen vast en sta dan langzaam op.
Uttanasana heeft vele voordelen, zoals het kalmeren van een drukke geest, het bevorderen van kalmte en het in balans brengen van het zenuwstelsel.
2. Kindhouding (Balasana)
Ga op je hielen zitten, spreid je knieën op matige afstand en breng je hoofd naar de grond. U kunt uw armen naar voren of naar de zijkant van uw benen strekken. Adem in je middel. U kunt tussen 30 seconden en enkele minuten in deze rustpositie blijven. Om uit de houding te komen, ga je zitten met je ruggenwervels langzaam overlappend en op een rechte ruggengraat.
Kinderhouding vermindert stress door spanning van de schouders te verwijderen en de wervelkolom te ontspannen. Het is ook een gunstige rusthouding voor het lymfestelsel en het zenuwstelsel.
3. Bridge Pose: (Setu Bandha Sarvangasana)
Ga op je rug liggen, buig je knieën en spreid je voeten op heupbreedte uit elkaar. Leg je armen naast je lichaam, met de handpalmen naar beneden. Adem in door kracht uit je voeten te halen en je heupen op te tillen. Druk op je armen en schouders om je borst nog hoger te tillen. Blijf hier vijf ademhalingen en zorg ervoor dat je wervels afwisselend de mat raken terwijl je je heupen langzaam op de grond laat zakken.
Bridge Pose kalmeert de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Biedt ontspanning en ontspanning in het lichaam. Het helpt om de stress- en angstniveaus te verminderen.
4. Kameelhouding (Ustrasana)
Knieën en voeten op heupbreedte uit elkaar, kom op je knieën. Leg je handpalmen terug op je hielen, strek je uit vanaf je rug. Adem in en open je borst naar voren en omhoog. Zorg ervoor dat uw hefboombeenderen op één lijn blijven met uw knieën. Als je je hier op je gemak voelt; laat je hoofd met rust en hang achterover. Blijf 30 seconden in de houding en breng je handen langzaam eerst naar je middel en strek dan je romp.
Met Ustrasana kunt u verbinding maken met uw ademhaling door uw borstkas te vergroten. Het vermindert het gevoel van vermoeidheid en angst.
5. Ploeghouding (Halasana)
Ga op je rug liggen met je armen langs de zijkanten van je lichaam. Houd uw benen recht en til ze op in een hoek van 90 graden vanaf uw heupen. Duw vervolgens je handpalmen en breng langzaam je middel omhoog, waarbij je het been recht houdt. Buig met de steun van je handen je middel zodat je tenen de achterkant van je hoofd raken en blijf hier 30 seconden. Houd bij het verlaten van de stand de benen gestrekt, laat de wervels een voor een zakken en breng de benen naar beneden nadat de laatste heup de grond heeft geraakt.
Halasana stuurt vers zuurstofrijk bloed naar uw hersenen, waardoor u helderheid en kalmte kunt bereiken. Het geeft rust en vertrouwen door je zenuwstelsel te stimuleren.
6. lijkhouding (Shavasana)
Ga op uw rug liggen in de positie waarin u zich het prettigst voelt. Spreid uw benen mat breed en plaats uw armen tegen de zijkant van uw lichaam, ongeveer 45 graden uit elkaar, met de handpalmen naar boven. Sluit je ogen en haal langzaam en diep adem door je neus. Concentreer u op ontspanning op de vloer en laat uw hele lichaam zachter en zwaar worden. Je kunt 5 tot 15 minuten in de shavasana-pose blijven. Om uit de pose te komen; diep adem langzaam, breng langzaam beweging in het hele lichaam. Als u klaar bent, brengt u de kracht van uw handen naar een zittende positie.
Deze pose geeft een gevoel van fysieke en emotionele aarding en ontspant het hele lichaam. Het helpt bij het oplossen van slapeloosheidsproblemen en is een uitstekende asana om de bloedcirculatie te stimuleren.
Wees de eerste om te reageren