Borstziekten specialist Dr. Uygar Cenik, specialistisch psycholoog Sena Sivri en voedings- en dieetspecialist Melike Şeyma Deniz gaven zeer belangrijke informatie als onderdeel van de Werelddag zonder tabak op 31 mei...
Van rattengif tot cyanide
Longgezondheid blijft een van de belangrijkste onderwerpen op de agenda in deze uitdagende periode waarin de Covid-19-pandemie de hele mensheid heeft geteisterd. Als het gaat om de gezondheid van de longen, is het eerste dat in je opkomt, stoppen met roken om gezonde lucht in te ademen! Acıbadem Fulya Ziekenhuis Specialist in borstziekten Dr. Uygar Cenik zei: "Zowel actief als passief roken beschadigt elk orgaan en systeem in ons lichaam, vooral de longen, en veroorzaakt ernstige ziekten. Jaarlijks sterven wereldwijd meer dan 8 miljoen mensen aan de gevolgen van tabak en tabaksproducten. Er wordt gesteld dat er meer dan 7 chemicaliën in sigarettenrook zitten; Bewerend dat 250 van hen schadelijk zijn en ten minste 69 van hen kanker veroorzaken, zegt Dr. Uygar Cenik zegt: “De gevaarlijkste stoffen in sigarettenrook zijn teer en koolmonoxide. Koolmonoxide is het uitlaatgas dat het vermogen van het bloed om zuurstof te vervoeren vermindert. Teer is kankerverwekkend. De nicotine in sigarettenrook is een sterk verslavende stof. Volgens onderzoek, nicotine; Bewerend dat het net zo verslavend is als alcohol, cannabis, heroïne en morfine, zegt Dr. Beschaafde Cenik; Enkele andere schadelijke stoffen in tabaksrook; verfverwijderaar aceton, cadmium gebruikt bij de productie van batterijen, methanol in raketbrandstof, aanstekergas butaan, reinigingsmiddel ammoniak, rattengif arseen en cyanide, en dodelijke vergiften zoals naftaleen.
Grootste oorzaak van longkanker en COPD
Zowel het gebruik van sigaretten als het inademen van deze schadelijke stoffen met sigarettenrook veroorzaken meer dan twintig soorten kanker, vooral longkanker. Tong-, lip-, gehemelte-, strottenhoofd-, slokdarm-, blaas- en nierkanker zijn er enkele van. Bewerend dat het risico op overlijden door kanker bij mensen die tabaksproducten gebruiken 15-25 keer hoger is dan bij mensen die niet roken, zegt Dr. Uygar Cenik zei: "Onderzoek heeft aangetoond dat elke gerookte sigaret het menselijk leven met gemiddeld 12 minuten verkort. Roken is de belangrijkste bewezen risicofactor bij het ontstaan van longkanker en chronische obstructieve longziekte (COPD). Zelfs één sigaret verstoort de activiteit van de cellen die de luchtwegen bekleden, waardoor de factoren die ziekten in de longen kunnen veroorzaken, zoals stof, bacteriën en virussen in de lucht die we van buitenaf inademen, worden gereinigd, gedurende 3-4 dagen. Het veroorzaakt veel ernstige problemen, van een hartaanval tot cerebrovasculaire aandoeningen, van perifere vaatziekten tot seksuele disfuncties, van een miskraam en vroeggeboorte tot een vertraagde ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Het gebruik van tabaksproducten veroorzaakt schade door oxidatieve stress in alle weefsels te creëren en leidt tot vroegtijdige veroudering. Dit risico neemt toe naarmate het aantal sigaretten dat per dag wordt gerookt en het aantal jaren dat gerookt wordt, toeneemt.
12 effectieve tips om u te helpen stoppen met roken
Borstziekten specialist Dr. Uygar Cenik en deskundige psycholoog Sena Sivri sommen als volgt hun suggesties op die het gemakkelijker maken om te stoppen met roken;
Bepaal zelf het juiste moment
Stoppen met roken is een veranderingsproces. Het betekent ook dat de persoon zijn dagelijks leven, omgeving, vrienden en entertainment verandert. Om te stoppen met roken moet de persoon het eerst zelf willen. Wanneer de persoon zich er klaar voor voelt, vergroot de deelname aan het stoppen met roken-programma het succes van het stoppen. Hem wordt gevraagd om een dag voor het stoppen met roken in gedachten te houden; Het kan een verjaardag of een andere datum zijn, en het is noodzakelijk om een gezonde copingstrategie te ontwikkelen, de emotie te identificeren en te roken om met welke emotie om te gaan.
Vraag om de steun van dierbaren
Het is belangrijk dat de beslissing om te stoppen met roken en het niet meer te gebruiken wordt gedeeld met vrienden, familie en sociale kring en dat hun steun hierbij wordt gevraagd.Als er nog een roker in huis is, zal het samen stoppen met roken hen beiden in staat stellen dit te ervaren gemakkelijker verwerken.
Ontmoet je niet-rokersvrienden
Bij het stoppen met roken is het belangrijk dat een persoon niet-rokersvrienden ontmoet in plaats van rokende vrienden, de ontmoeting met rokende vrienden een beetje uitstelt, of om ondersteuning vraagt door hen te vragen niet te roken, en plaatsen die roken oproepen moet in dit proces worden vermeden.
Je kunt nicotinegom proberen
Nicotinegommen zijn gunstig in deze periode. Wanneer er een intens verlangen is om te drinken, kan het korte tijd kauwen en het in de wang houden de fysieke afhankelijkheid wegnemen en verlichting geven. De stopmethode kan worden gekozen door het aantal gerookte sigaretten per dag, de mate van verslaving en het koolmonoxidegehalte in de adem te meten. Medische geschiedenis en huidige gezondheidstoestand bepalen ook de methode. Deze periode kan gemakkelijk worden overwonnen door nicotinegums of -pleisters te combineren met nicotinevervangende ondersteuning of medicamenteuze therapie met enkele praktische suggesties.
Roken uitstellen
Studies hebben aangetoond dat het uitstellen van de wens om te roken gedurende 3 minuten de wens om te roken aanzienlijk vermindert. Hoewel dit proces van persoon tot persoon verschilt, is uitstel een belangrijke tactiek voor elke gewoonte waarvan men wenst af te stappen. Wanneer het verlangen om te roken ontstaat, zal het nuttig zijn voor de persoon om zich met iets anders bezig te houden, uitstelgedrag te gebruiken om zichzelf af te leiden, het huidige verlangen te begrijpen en te proberen de emotie te definiëren. Bijvoorbeeld; Naar de keuken gaan, een drankje bereiden of een wortel of komkommer eten, kauwgom kauwen, zich afleiden qua lipverslaving, weer praten met een goede vriend, naar het balkon gaan om lucht te happen, een douche nemen of een korte wandeling, dit intense verlangen helpt hem er doorheen te komen. Vooral bij de intense verzoeken die na de ondersteuners komen, zal het aanvragen van uitstel het verlangen verminderen of zelfs passeren.
Verwijder objecten die roken suggereren
Het elimineren van voorwerpen zoals sigarettenpakjes, aanstekers, asbakken die hem thuis aan sigaretten doen denken, en het verwijderen van de geur van sigaretten uit het huis door zijn kleren aan de stomerij te geven, levert een belangrijke bijdrage.
Voeg verschillende beroepen toe aan de gewoonte
Bij rookverslaving, waar handgewoonten ook op de voorgrond staan, kan het nuttig zijn om iets aan te pakken dat handbezetting vereist. Dit kunnen veel dingen zijn, zoals het bureau opruimen, schrijven, een vriend sms'en.
cafeïneconsumptie verminderen
Het vergroten van het bewustzijn van gedachten, gevoelens en situaties die de wens om te roken opwekken, het ontdekken van metgezellen en onderhouders (zoals koffie, sigaretten) en het verstoren van deze koppelingen zijn belangrijke stappen op weg naar gedragsverandering bij het stoppen met roken. Bijvoorbeeld; Als koffie gepaard gaat met roken, kan de koffieconsumptie worden verminderd of kan rookvrij worden geprobeerd, waardoor het gevoel van psychologische deprivatie wordt verminderd. Omdat stoppen met roken een gedragsverandering is, en ontwenningsverschijnselen (zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid, veranderingen in eetlust) veroorzaakt door niet roken overtuigen om niet te stoppen, hoe graag de persoon ook wil stoppen. Gedachten zoals de twee pannen van de schaal spreken elkaar tegen.
Maak tijd vrij voor je hobby's
Door te stoppen met roken, je te concentreren op hobby's of een nieuwe hobby te beginnen, meer tijd buiten door te brengen en lichaamsbeweging te doen, verhoog je het gelukshormoon en houd je de persoon sterk. Bij het afschaffen van een schadelijke maar plezierige gewoonte, moet de persoon meer ruimte geven aan de dingen die hem gelukkig maken, van zichzelf houden, de dingen bepalen waardoor hij zich goed voelt en proberen het vaak te doen.
meditatie, yoga doen
Om de negatieve emoties van ontbering het hoofd te bieden, is het ook nuttig om tijd te besteden aan activiteiten zoals yoga, meditatie en sport.
Zeg niet "Ik stop toch, laat me een sigaret opsteken, er zal niets gebeuren"
Hoe dan ook, het is erg belangrijk om geen enkele sigaret aan te steken. Het is noodzakelijk om hier waakzaam en voorzichtig mee te zijn na het stoppen. Zeg niet "Ik steek een sigaret op, het is oké, ik stop ermee" als je je verveelt of op een aangenaam moment. Stel je voor en onthoud de mooie en gezonde toekomst die op je wacht; Denk aan je dierbaren en steek die sigaret niet aan. Het verwijderen van sigaretten uit iemands leven zal zowel de kwaliteit van leven verhogen als de belangrijkste stap zijn om lange, gezonde en gelukkige jaren door te brengen met hun dierbaren. Voor de mens begint alles met kleine stapjes. Zelfs de Everest kan stap voor stap worden beklommen. Kleine stapjes brengen ons waar we willen in het leven, zolang we vastbesloten zijn, we willen, verliezen we onze motivatie niet.
Krijg indien nodig deskundige ondersteuning
Naast medische behandelingen is psychotherapie de meest effectieve methode om deze gedragsverandering bij het stoppen met roken te bewerkstelligen. Het krijgen van ondersteuning is belangrijk in dit proces.
Het is mogelijk om niet aan te komen na het stoppen met roken
Voedings- en dieetspecialist Melike Şeyma Deniz verklaarde dat gewichtstoename na het stoppen met roken voor sommige mensen een ernstige zorg is, terwijl “onderzoeken echter aantonen dat gewicht niet kan worden bereikt na het stoppen met roken, en als het wordt ingenomen, kan het worden gecompenseerd. De eerste 3 maanden na het stoppen met roken is de meest risicovolle periode voor gewichtstoename, maar het is mogelijk om niet aan te komen wanneer deze periode correct wordt beheerd. Zorg ervoor dat u activiteit aan uw leven toevoegt, regelmatig beweegt, kleinere borden gebruikt, meer groenten consumeert, veel op voedsel kauwen, noten met mate consumeert, de voorkeur geeft aan rauwe noten omdat deze minder zout bevatten, kruiden in plaats van thee gebruiken en koffie, aangezien cafeïnehoudende dranken roken kunnen veroorzaken. Probeer de thee, drink een fles mineraalwater per dag”, zegt ze.
Wees de eerste om te reageren