Hoewel vasten een positieve invloed heeft op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, integendeel, ons lichaam als we geen aandacht besteden aan sommige regels; het put vooral ons hart uit.
Aritmie, hartaanval en verlamming door plotselinge stijging van de bloeddruk, gevaren die wachten op hartpatiënten die tijdens het vasten geen aandacht besteden aan hun dieet en levensgewoonten! Acıbadem University Atakent Hospital Cardiologie Specialist Prof. Dr. Om deze reden waarschuwde Ahmet Karabulut dat hartpatiënten nooit zouden moeten vasten zonder hun arts te raadplegen en zei: “Bij het vasten moeten de aanbevelingen van de dokter strikt worden opgevolgd. Honger zou ook niet moeten betekenen dat we onze avondmaalroutine kunnen veranderen. Aan onze tafel, waar we normaal gesproken maar één hoofdmaaltijd eten, moeten we tijdens de Ramadan doorgaan met één hoofdgerecht. Door de overbelasting van de maag, die bij hartpatiënten gewend is aan een bepaald eetpatroon, met iftar; "opgeblazen gevoel, indigestie, buikpijn, hartkloppingen en hoge bloeddruk kunnen leiden tot hartaanvallen, nog erger." Dus welke verkeerde gewoonten vermoeien ons hart? Acıbadem University Atakent Hospital Cardiologie Specialist Prof. Dr. Ahmet Karabulut legde 10 belangrijke fouten uit die het hart vermoeien tijdens het vasten; heeft belangrijke suggesties en waarschuwingen gedaan!
Fout: vasten zonder een arts te raadplegen
Er is een verplichte verandering in de tijd van medicijnen tijdens de Ramadan; Medicijnen worden meestal ingenomen bij sahur en iftar. Cardiologie Specialist Prof. Dr. Ahmet Karabulut zei: "Het punt dat hier gemist wordt, is de tijdsduur tussen sahur en iftar en de korte tijd tussen iftar en sahur." Hij zegt: “Terwijl een patiënt die twee keer per dag een medicijn neemt, zorgt voor een toename van het effect van het medicijn en het risico op bijwerkingen na sahur, bestaat het risico dat het effect van het medicijn stopt en de ziekte verergert richting iftar. Om deze reden verdienen medicijnen die 24 uur lang effectief zijn, eenmaal daags ingenomen, de voorkeur tijdens de ramadan. Patiënten die 2-3 keer per dag hetzelfde medicijn moeten innemen, mogen niet vasten. "
Fout: het vasten doorbreken met roken
Ramadan is eigenlijk het ideale moment om te stoppen met roken. Als deze gewoonte echter aanhoudt, verbreek dan niet uw vasten met een sigaret! Vermijd ook om de een na de ander na iftar te roken. Omdat deze situatie de ontstekingsreactie in het lichaam verhoogt en een vuile omgeving in de bloedvaten veroorzaakt. Als gevolg hiervan wordt extra spanning op de bloedvaten uitgeoefend en neemt het risico op intravasculaire stolselontwikkeling toe. Resultaat; verhoogd risico op een hartaanval en beroerte!
Fout: de iftar-plaat snel afmaken
Iftar-tafels zijn over het algemeen rijker en zwaarder. De snelle consumptie van een groot aantal hoofdmaaltijden stimuleert daarentegen de afgifte van insuline ernstig. Door een verhoogde bloedsuikerspiegel en extra afgifte van insuline wordt er extra spanning op de vaatwanden gelegd. Deze tafel kan leiden tot vertraagde vertering van voedsel, opgeblazen gevoel, bloeddruk en hartkloppingen. Erger nog, te snel eten kan een hartaanval uitlokken! Zorg ervoor dat u de iftarmaal langzaam consumeert om uw hart niet te vermoeien. Slik uw hapjes door nadat u ze 10-20 keer hebt gekauwd.
Fout: suhoor overslaan
Hoewel het misschien een goed alternatief lijkt voor mensen die graag slapen en niet opstaan voor sahur, is vasten met een enkele maaltijd zonder sahur vooral moeilijk voor mensen met chronische ziekten. Bij vasten zonder suhoor kunnen er ernstige hoofdpijn, hartkloppingen en spanningsaanvallen ontstaan door de verlaging van de bloedsuikerspiegel. Daarom moet je zeker opstaan voor sahur en minstens 2-3 glazen water consumeren bij het ontbijt.
Fout: afzien van routinematige eetgewoonten
Een andere belangrijke fout die we tijdens de Ramadan maken, is verder gaan dan onze normale eetgewoonten. Om uzelf te belonen na een hele dag vasten, moet u uw tafel niet overdrijven, maar uw hoofdmaaltijd beperken tot één soort. Vermijd calorierijke, vette en gevarieerde hoofdmaaltijden. Open iftar met water en soep. Dadels, groene salade en suikerarme compote of compote mogen zeker op tafel staan.
Fout: een dessert eten voor iftar en sahur
Tijdens de ramadan overdrijven we het vaak bij de consumptie van gebak-desserts met siroop, die moeilijker verteerbaar zijn en ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt. Als u echter te veel van het dessert consumeert, wordt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte verstoord. “Het kiezen van desserts voor iftarmaaltijden zorgt voor extra afgifte van insuline. Desserts die bij suhoor worden gegeten, verhogen ook het honger- en dorstgevoel dat gedurende de dag zal optreden. " waarschuwde Prof. Dr. Ahmet Karabulut zegt dat de beste tijd om een dessert te consumeren middernacht is. Prof. Dr. Ahmet Karabulut herinnert eraan dat de consumptie van desserts met deeg en siroop moet worden beperkt, en zei: “Zelfgemaakte melkdesserts moeten op de voorgrond staan in desserts. De gezondste manier om aan je zoete behoeften te voldoen, is door fruit te consumeren. " zegt.
Fout: overdrijven van het zout
Een van de meest gemaakte fouten tijdens de ramadan is de consumptie van te zout voedsel. Bij het bereiden van de maaltijd voegen we meestal te veel zout toe, omdat we het niet kunnen proeven. Zoute kaas, olijven en augurken die tijdens iftar aan de maaltijd worden toegevoegd, verhogen ook de zoutopname. Resultaat; bloeddruk die plotseling stijgt door hoge zoutconsumptie! Prof. Dr. Ahmet Karabulut wees erop dat er een direct verband bestaat tussen zoutconsumptie en hypertensie en hartfalen: “Extra zout veroorzaakt een plotselinge stijging van de bloeddruk en zorgt voor extra belasting van het hart. Deze situatie kan leiden tot hartfalen, wat zich kan uiten in kortademigheid en oedeem. Daarom mag u de limiet van één theelepel zout per dag niet overschrijden. " zegt.
Fout: voorzien in de behoefte aan water met koolzuurhoudende dranken
We consumeren over het algemeen niet genoeg water dat we nodig hebben tijdens de Ramadan. Dit probleem komt voort uit het feit dat we bij de iftarmaaltijd proberen in onze waterbehoefte te voorzien met sorbet en koolzuurhoudende dranken. Thee vervangt vaak water in suhoor. “Water is echter leven voor onze cardiovasculaire gezondheid. Minder waterverbruik zorgt ervoor dat het bloed donkerder wordt en de vasculaire gezondheid verslechtert. " waarschuwing, Cardiologie Specialist Prof. Dr. Ahmet Karabulut zegt: “Degenen die minder water drinken, hebben meer kans op bloeddrukschommelingen en ritmestoornissen. Maak er daarom een gewoonte van om het vasten met water te openen en de sahur met water te sluiten. Om uw gezondheid niet in gevaar te brengen, dient u aan het begin en einde van iftar en sahur een glas water te drinken en tussen iftar en sahur 1.5 liter water te drinken. Vergeet ook niet dat koolzuurhoudende dranken ritmeproblemen en kortademigheid kunnen veroorzaken door het middenrif op het hart samen te drukken. "
Fout: trainen direct na iftar
Cardiologie Specialist Prof. Dr. Ahmet Karabulut herinnerde eraan dat lichaamsbeweging en regelmatige beweging de belangrijkste activiteiten zijn die de gezondheid van het hart positief beïnvloeden, zei Ahmet Karabulut: “Oefeningen worden echter meestal onderbroken tijdens de ramadan. Vasten is echter geen belemmering voor lichaamsbeweging. De zuurverdiende lichaamsbeweging zou tijdens de Ramadan moeten doorgaan. " “Wandelen is de vorm van lichaamsbeweging die we het vaakst aanbevelen. 30-40 minuten wandelen voordat iftar uw stofwisseling versnelt en u een gezondere iftar bezorgt. Het zal ook de vertering van het voedsel dat u bij iftar consumeert, vergemakkelijken. Maar let op! Oefening direct na iftar kan leiden tot een opgeblazen gevoel, buikpijn en kortademigheid. Om deze redenen is het voordeliger om na iftar een wandeling te maken. "
Fout: de nacht doorbrengen zonder te slapen
De meesten van ons slaappatroon worden verstoord tijdens Ramadan; sahur onderbreekt zijn slaap 's nachts en het wordt moeilijk om in slaap te vallen na sahur. Slapeloosheid kan leiden tot spanning, pijn in het lichaam, hartkloppingen en verhoogde bloeddruk gedurende de dag. Zorg er daarom voor dat u 's avonds voor 23 uur naar bed gaat. Bovendien zal het voorkomen van slaapproblemen worden voorkomen door niet meer dan een uur overdag te slapen.
Wees de eerste om te reageren