Het wordt beschreven als het belangrijkste element voor het menselijk leven na zuurstof. Ons leven is in gevaar, zelfs als het in ons lichaam met slechts 10 procent wordt verminderd. Het speelt een 'sleutelrol' bij de vertering, opname en transport van de voedingsstoffen die we consumeren naar de cellen… Bij de controle van onze lichaamstemperatuur… Kortom, het speelt een 'sleutelrol' bij de regulering van al onze levensfuncties.
Samenvattend is 'water', dat naar leeftijd en geslacht in 42-71 procent van ons lichaam wordt aangetroffen, onze bron van leven. Om deze reden geven experts bij elke gelegenheid aan hoe belangrijk het is om elke dag genoeg water te drinken voor onze gezondheid. Als het om waterverbruik gaat, hebben we allemaal veel vragen; bijvoorbeeld 'Is het goed om' s ochtends op een lege maag water te drinken? 'Is warm water nuttiger, koud water?' 'Wordt het verzwakken van citroenwater?' zoals! Acıbadem Altunizade Ziekenhuisvoedings- en dieetspecialist Deniz Nadide Can beantwoordde de 22 meest merkwaardige vragen over 'water' als onderdeel van de Wereldwaterdag van 8 maart; heeft belangrijke suggesties en waarschuwingen gedaan!
Vraag: verzwakt water 's ochtends op een lege maag?
Cevap: Water helpt om af te vallen met functies zoals het versnellen van de stofwisseling en het creëren van een verzadigd gevoel. Vooral 's ochtends kan het drinken van water op een lege maag de stofwisseling met 24 procent verhogen. In een uitgevoerd onderzoek; voor het eten van 500 ml. Het is aangetoond dat mensen die water drinken 13 procent minder calorieën eten dan ze normaal innemen. Integendeel, als ons lichaam uitgedroogd is, wordt het moeilijk om vetcellen te verbranden en af te breken. Als we geen water drinken, neemt ook de vertering en uitscheidingssnelheid van de voedingsstoffen van ons lichaam af, en als gevolg daarvan neemt ons lichaamsgewicht toe.
Vraag: Is het drinken van water in de ochtend goed voor onze gezondheid?
Cevap: Water dat 's ochtends op een lege maag wordt geconsumeerd, draagt niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar heeft ook invloed op onze gezondheid. Zo erg zelfs dat het een belangrijke rol speelt bij het versterken van ons immuunsysteem, dat een sleutelrol speelt bij het bestrijden van Covid-19-infectie. Bovendien vernietigt het de zuren die nierstenen veroorzaken en beschermt het tegen blaasontstekingen. Als we 's ochtends water drinken, verwijdert ons lichaam gemakkelijk de aanwezige gifstoffen uit het lichaam. Zo ondersteunen we ook het detox-systeem van ons lichaam.
Vraag: Hoeveel water moeten we per dag drinken?
Cevap: Voedings- en dieetspecialist Deniz Nadide Can verklaarde dat de hoeveelheid water die wordt ingenomen bij mannen en vrouwen anders moet zijn: “Eigenlijk is de hoeveelheid water die elk individu nodig heeft, verschillend, ongeacht het geslacht. Omdat het vetweefsel en het magere weefsel van elk individu verschillend zijn en hoeveel water ze moeten drinken, wordt bepaald door de hoeveelheid van deze weefsels. Bijvoorbeeld; Naarmate het magere weefsel afneemt, neemt de hoeveelheid water die nodig is af. Daarom moet de vloeistofinname specifiek zijn voor het individu ”, zegt hij. Ongeveer 35-40 ml water per kilogram water zal echter voorzien in de waterbehoefte van uw lichaam.
Vraag: Veroorzaakt het drinken van water met citroen of azijn gewichtsverlies?
Cevap: Het toevoegen van groenten zoals citroen, azijn, gember en peterselie helpt bij het creëren van een geschikte omgeving voor spijsverteringsenzymen door het water alkalisch te maken. U kunt deze voedingsstoffen aan uw dagelijkse water toevoegen, maar de combinatie van deze voedingsstoffen en water alleen kan geen vetverbranding of gewichtsverlies opleveren. Bijvoorbeeld, hoewel citroen, een voedingsstof die rijk is aan vitamine C en foliumzuur, onze stofwisseling ondersteunt, kan citroenwater de vetverbranding niet direct beïnvloeden. Voedings- en dieetspecialist Deniz Nadide Can wees erop dat het citroenwater dat 's ochtends op een lege maag wordt gedronken geen invloed heeft op het lichaamsvet, maar direct op de maag, waarschuwt:
“Citroenwater kan maagpijn veroorzaken bij mensen met maagaandoeningen, omdat het het zuurgehalte van het water kan verhogen. Hoewel het nuttigen van appelciderazijn op een lege maag 's ochtends geen significant effect heeft op het gewichtsverlies, is het over het algemeen onschadelijk voor de meeste mensen. Je kunt citroen, azijn of een snufje groen aan je water toevoegen om het drinken gemakkelijker te maken, om smaak toe te voegen of om verschillende smaken te proberen.
Vraag: Warm water is nuttiger, koud water?
Cevap: Voedings- en Dieetspecialist Deniz Nadide Can verklaarde dat het water dat we drinken een positief effect heeft op het gewichtsverlies door de effecten ervan zoals het creëren van een vol gevoel in de maag en het versnellen van de stoelgang. “Je kunt het water zowel warm als koud drinken. Volgens sommige wetenschappelijke onderzoeken; Omdat de tijd die nodig is om de maag te verlaten langer is, verhoogt warm water het verzadigingsgevoel nog meer. Bij het toepassen van afslankdiëten kan de wens om water te drinken afnemen. Zorg er in dat geval voor dat u uw lichaam niet uitdroogt door warm of koud water te drinken ”, zegt hij.
Vraag: Veroorzaakt kokend water verlies van mineralen?
Cevap: Een andere belangrijke kwestie met betrekking tot water is; Of de minerale waarden van het gekookte water verloren gaan of niet! "Wanneer het wordt gekookt, calcium, magnesium en carbonaat in het water bezwijken naar de bodem als kalk en het water verliest zijn minerale structuur." Deniz Nadide Can waarschuwde: “Gekookt water werkt alleen tegen bacteriën. De meeste verontreinigingen zoals nitraat en zware metalen kunnen bij koken niet uit water worden verwijderd. Bovendien kan koken in sommige gevallen de concentratie van verontreinigende stoffen verhogen omdat het water vermindert. Als er echter geen toegang is tot schoon en veilig water, is het handig om het te koken en af te koelen voordat je het gebruikt om de bacteriën in het water te neutraliseren. "
Vraag: Mag ik tijdens het eten water drinken?
Cevap: Als je tijdens het eten water drinkt, neemt de verhouding maagsap en maagzuur af. Wanneer het maagsap en het zuur laag zijn, neemt de hoeveelheid geconsumeerd water toe. Hierdoor wordt de spijsvertering bemoeilijkt en kunnen er gasklachten ontstaan. Dus niet tijdens het eten; Het is gezonder om water te drinken tussen de maaltijden, ervoor of erna.
Vraag: Heb ik honger of dorst?
Cevap: Een andere belangrijke kwestie op dit punt is om het verschil te begrijpen tussen dorst hebben en honger hebben. “Soms denken we dat dorst het gevoel van honger is en hebben we de neiging om te eten. Dit kan leiden tot een onbalans in de energie-inname en kan resulteren in gewichtstoename, ”zei Deniz Nadide Can, om het verschil tussen honger en dorst te begrijpen:“ Als je honger hebt, drink dan eerst 1-2 glazen water en wacht 20- 30 minuten. Als je hongergevoel aanhoudt, eet je misschien liever voedsel. '
Als we niet genoeg water drinken ...
De hoeveelheid water die dagelijks moet worden ingenomen, is afhankelijk van het lichaamsgewicht van de persoon. Als er niet genoeg water wordt gedronken, kunnen de volgende gezondheidsproblemen ontstaan.
- Problemen met de gezondheid van huid, haar en nagels
- constipatie
- Spierkrampen en samentrekking tijdens het sporten
- Oedeem in het lichaam
- Maagzweer
- Stofwisseling vertragen
- Niersteen
- Urineweginfecties bij vrouwen
- Fysieke en mentale prestaties namen af
- Verminderde functie van de speekselklier
- Uitdroging
- Problemen zoals uitdroging van het lichaam kunnen optreden als gevolg van verminderde urineproductie, bloedvolume en druk.
Wees de eerste om te reageren