Fysiotherapie- en revalidatiespecialist prof. Dr. Turan Uslu gaf informatie over het onderwerp. U kunt rugpijn voorkomen of herhaling ervan voorkomen door uw fysieke conditie te verbeteren en de juiste lichaamsmechanica te leren en te oefenen.
Om uw taille gezond en sterk te houden;
Oefening: aërobe activiteiten met weinig impact - niet uw rug belasten - kunnen de kracht en het uithoudingsvermogen in uw onderrug vergroten en uw spieren beter laten werken. Wandelen en zwemmen zijn goede keuzes. Bespreek met uw arts welke activiteiten u kunt proberen.
• Spierkracht en flexibiliteit vergroten: buik- en rugoefeningen die uw spieren rond de wervelkolom (kernspieren) versterken, helpen deze spieren samen te werken als een natuurlijk korset voor uw middel. Flexibiliteit in uw heupen en dijspieren verbetert de uitlijning van uw heupgordelbeenderen, zodat u zich beter voelt rond uw middel. Uw arts en / of fysiotherapeut kan u vertellen welke oefeningen voor u geschikt zijn.
• Zorg voor een gezond gewicht: overgewicht belast de spieren. Als u overgewicht heeft, kan het verminderen van het gewicht rugpijn voorkomen.
• Stoppen met roken: Praat met uw arts over manieren om te stoppen.
Vermijd bewegingen die uw middel buigen of forceren. Gebruik uw lichaam correct;
• Zorg voor een evenwichtige houding: buig niet voorover. Zorg voor een evenwichtige bekkenpositie. Als u langere tijd moet staan, plaats dan een voet op een lage kruk om uw middel te ontlasten. Een goede houding kan de belasting van de rugspieren verminderen.
• Evenwichtig zitten: Kies een stoel met onderrugsteun, armleuningen en een draaionderstel. Door een kussen of opgerolde handdoek op het kleine deel van je ruggengraat te leggen dat naar de onderrug komt, kan de normale kromming behouden blijven. Houd je knieën en heupen recht. Wissel minimaal elk half uur van positie. Sta af en toe op.
• Wees voorzichtig met het heffen van gewichten: Vermijd zwaar tillen indien mogelijk, maar als u iets zwaars moet tillen, gebruik dan uw benen om gewichten op te tillen. Houd je middel recht - buig niet - en buig gewoon door je knieën. Houd de last dicht bij uw lichaam. Zoek hulp als het object zwaar of moeilijk te tillen is.
Wees de eerste om te reageren