Wat is het geheim van een goede nachtrust? Wat te doen voor een goede nachtrust?

Slaap is een conditio sine qua non voor een gezond leven. Uzm, een van de experts van DoktorTakvimi.com, zegt dat slapen meer is dan een simpel rustproces. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı sprak over de nieuwsgierigheid naar slaap.

Slaap die een derde van ons leven beslaat; Het is een proces dat belangrijke effecten heeft op zowel onze mentale als fysieke gezondheid, het is noodzakelijk om op een normale en gezonde manier te leven, en de hersenen zijn actief maar gesloten voor externe prikkels. Het is niet mogelijk om een ​​duidelijke definitie van slaap te geven; Uzm, een van de experts van DoktorTakvimi.com, verklaarde dat de onzekerheden over slaap nog steeds voortduren en dat er veel studies naar dit onderwerp zijn gedaan. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı zei: “Slaap is geen eenvoudig proces van rust en stilte. Het heeft een complexe en mysterieuze aard ”, zegt hij. Uitleggen dat slaap functies heeft zoals regeneratie en groei van het lichaam, behoud van metabolische energie, bescherming van intellectuele prestaties, neuronale rijping (REM), leren en geheugen (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı stelt dat de hersenen actief zijn tijdens de slaap, ze gaan een neurofysiologisch regeneratie- en herstelproces binnen, het omvat de processen van het opslaan van wat er is geleerd en de voorbereiding op waakzaamheid. De aandacht vestigen op het belang van slaap bij de regeneratie van het lichaam en de goede werking van hormonen, Uzm. Psk. Akpınarlı zegt dat veel onderzoeken hebben aangetoond dat slaap erg cruciaal is voor het vastleggen van geheugen.

Een normale slaap bestaat uit 4-5 cycli

Exp. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı stelt dat slaap in wezen uit twee fasen bestaat: REM (Rapid Eye Movement) en Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Uzm legt uit dat er 4-5 cycli zijn tussen REM en NonREM in een natuurlijke slaap. Psk. Akpınarlı vervolgt zijn woorden als volgt: “Tijdens het REM-proces zijn hersenactiviteiten en EEG zoals bij waken, de spierspanning neemt af en de fysieke toestand is in de meest zittende modus. Het belangrijkste kenmerk van REM-slaap zijn snelle oogbewegingen, en dromen worden ook in dit proces gezien. Polsslag, ademhaling kan onregelmatig en versneld zijn, en er kunnen onregelmatige spierbewegingen zijn. Bij NonREM-slaap zijn de hersenactiviteiten en het metabolisme laag. Sympathieke activiteiten, hartslag daalt. Aan de andere kant neemt de parasympathische activiteit toe. De REM-periode is een vijfde van de totale slaap. In een normale slaap vindt de eerste REM plaats na gemiddeld 90-120 minuten. De slaapcyclus en inhoud van mensen varieert naargelang de leeftijd. "

Slaapstoornissen moeten in detail worden onderzocht

Beweren dat slaap een zeer complex proces is en veel problemen zoals slapeloosheid, overmatige slaapstoornis (narcolepsie), ademhalingsgerelateerde slaapstoornissen, circadiane ritme slaap-waakstoornissen, parasomnieën, aan substantie of drugs gerelateerde slaapstoornissen, zei Uzm van DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı onderstreept dat slaapstoornissen in detail moeten worden onderzocht. Exp. Psk. Bij het onderzoek dat wordt uitgevoerd bij mensen met slaapstoornissen, omvat Akpınarlı onderwerpen als de overgang naar slaap (duiken), slaapgebeurtenissen (dromen, tandenknarsen, enz.), Wakker worden (vroeg, laat, wakker worden), evenals leeftijd, gebruikte drugs, slaapgewoonten / hygiëne, andere ziekte-bevindingen suggereren dat processen zoals het slaaplaboratorium indien nodig moeten worden onderzocht.

Wat te doen voor een goede nachtrust?

Exp. Psk. Akpınarlı somt de dingen op waarmee rekening moet worden gehouden voor een gezond en natuurlijk slaapproces als volgt:

• Slaapdiscipline is belangrijk. Dienovereenkomstig zijn routines zoals een warm bad dat u kalmeert voordat u gaat slapen en uw bedtijd en ontwaaktijden harmonieus / stabiel en zal de slaapkwaliteit verbeteren.
• Wanneer volwassenen overdag lange dutjes doen, verstoort dit, behalve 's nachts slapen, hun slaaproutine. Slaap daarom niet langer dan 1 uur.
• Associeer uw bed met slaap. Doe geen activiteiten zoals eten, amusement en televisie in uw bed, behalve slaapactiviteiten.
• Gebruik geen prikkels zoals cafeïne, alcohol voor het slapen en eten tijdens de uren dicht bij de slaap. U kunt drankjes nuttigen die u zullen ontspannen.
• Forceer uzelf niet om naar bed te gaan voordat u slaperig wordt.
• Je slaapkamer moet een rustige plek zijn waar je je veilig voelt. Het hebben van stimulerende items of geuren in uw slaapkamer zal de slaapkwaliteit verminderen. Zorg er daarnaast voor dat je slaapkamer een donkere of niet te lichte kamer is.
• Overdag zonlicht krijgen, voldoende zuurstof krijgen en regelmatig sporten verbeteren de kwaliteit van de nachtrust.