In het proces van Covid-19-pandemie die de hele wereld treft; Het wijdverbreide gebruik van quarantaines, langdurig thuisblijven, zittend leven en telewerken, ook bekend als telecommunicatie, bedreigen de gezondheid van de wervelkolom en veroorzaken posturale stoornissen.
Acıbadem Bakırköy Ziekenhuis Fysiotherapie en revalidatiespecialist Prof. Dr. Berna Tander “In dit proces; Met de toevoeging van angst en stress veroorzaakt door zittend leven en onzekerheid aan de verlenging van de tijd doorgebracht achter computers, telefoons en tablets, begonnen problemen met het bewegingsapparaat en pijn vaker voor te komen en een serieuze plaats in te nemen in de volksgezondheid. "We moeten deze fouten zo snel mogelijk vermijden en aandacht besteden aan enkele regels om de gezondheid van onze wervelkolom te beschermen, aangezien sommige van onze foutieve gedragingen die een negatieve invloed hebben op onze wervelkolom en houding tijdens het pandemieproces, onze kwaliteit van leven in de toekomst sterk zullen verminderen." Fysiotherapie en revalidatie specialist prof. Dr. Berna Tander legde 10 tips uit om de gezondheid van onze wervelkolom tijdens de pandemie te beschermen, en deed belangrijke waarschuwingen en suggesties.
Zit niet langer dan 45 minuten
Zittend werken verandert voortdurend de manier waarop spieren die de zwaartekracht weerstaan, worden belast, wat leidt tot een afname in kracht. Evenzo verkorten degenen die lang aan een bureau zitten, de spieren van de achterbenen en verhogen de spierspanning, na een tijdje kan dit rugpijn veroorzaken. Tijdens het pandemieproces moeten we de werkomgeving thuis onder de juiste omstandigheden organiseren, anders hebben we constante wervelkolomklachten. Het beperken van de zittijd is erg belangrijk, de maximale zittijd moet 45 minuten in een sessie zijn. Het is noodzakelijk om elk half uur een kleine pauze te nemen, elk uur op te staan en uit te rekken.
Kruis uw benen niet
Verkeerde houdingen, zoals het langdurig kruisen van de benen tijdens het zitten, de knieën onder de zitting brengen, veroorzaken kniepijn, terwijl laag zitten de heuppijn verhoogt. Beide voeten moeten de grond gelijk raken. Ook tijdens het werken in een thuisomgeving; niet op de vloer, bed of bank; We moeten zittend aan een bureau en in een geschikte studiestoel werken. Anders zal de hele wervelkolom pijnlijker zijn vanwege een slechte verdeling van de belasting.
Kantel uw hoofd niet naar voren
Hoofd naar voren gekanteld; Het is een veel voorkomende houdingsstoornis bij mensen die tegenwoordig lang aan een bureau werken. Door het hoofd elke 2,5 inch naar voren te houden, wordt de belasting van de nekwervels tweemaal verhoogd. Als u naar een mobiele telefoon of tablet kijkt, plaatst u door ons hoofd gedurende een lange tijd onder een hoek van 30 graden naar voren te kantelen 3-4 keer ons eigen hoofdgewicht op onze ruggengraat. De toename van de belasting begint de verslechtering van de schijf en veroorzaakt een proces dat na verloop van tijd leidt tot verharding, uitdroging, scheuren en hernia's. Voor een gezonde nek en houding dient u de monitor van uw computer 50-75 centimeter van uw ogen te plaatsen en het middelpunt van het computerscherm iets onder ooghoogte. De mogelijkheid dat beide monitoren gelijkelijk kunnen worden gebruikt in een opstelling met twee monitoren, moet ook worden overwogen. In dit geval moeten beide monitoren naast elkaar worden geplaatst, zodat ze visueel bij elkaar komen ter hoogte van de neus.
Zorg ervoor dat uw stoel ergonomisch is
De werkstoel moet ergonomisch zijn; Er moet ook op worden gelet dat deze ten minste tot aan de schouderbladen reikt, dat de rugleuning om de middelboog loopt en dat deze licht naar achteren helt. Terwijl u op de stoel of bank zit, moet uw taille de rugleuning van de stoel raken. Als het niet in contact is, kan het ondersteunen van de lumbale holte met een klein kussen spinale spierpijn of rugpijn voorkomen. Werken in een zeer lage stoel kan een pijnlijk probleem aan de voorkant van de knie veroorzaken, en een stoel met een hoogte die de grond niet raakt, kan rugpijn veroorzaken. De ideale hoogte wordt grofweg gevonden als beide handen onder de benen worden geplaatst, met de voeten in een rechte positie lichtjes de grond aan.
Vermijd plotselinge draaiende bewegingen
Fysiotherapie en revalidatie specialist prof. Dr. Berna Tander “Het is erg belangrijk voor degenen die bureauwerk doen door lang te zitten om alle materialen die ze nodig hebben op gemakkelijk toegankelijke plaatsen te leggen voordat ze aan het werk gaan. "Iets van de grond plukken, plotseling omhoog reiken of je omdraaien om bij de materialen te komen die je zoekt, kan ernstige spiersamentrekkingen of een lumbale hernia veroorzaken."
Plaats uw ellebogen correct
Bij het gebruik van het toetsenbord moet aandacht worden besteed aan ergonomische regels, er moet op worden gelet dat u niet te veel buigt of de ellebogen opent, de onderarm parallel aan de grond houdt en de handen niet te veel strekt. Ook de wervelkolom; vooral schouders en armen moeten ontspannen zijn. Overige arbeidsomstandigheden; Het kan zenuwcompressie veroorzaken op elleboog- en polsniveau, rug- en nekpijn. Voor problemen in de elleboog; Het is voldoende als de elleboog niet op harde vloeren rust en de armen niet lang in de gebogen positie staan.
Praat met de mobiele telefoon via een koptelefoon of luidsprekers
Mensen die lang naar technologische schermen kijken of lang praten door de telefoon tussen hun oor en schouder te klemmen; In de afgelopen jaren is een nieuwe diagnose opgedoken, de ziekte, die in het Turks is vertaald als "zaknekziekte". Wanneer het hoofd recht is, oefent de zwaartekracht een longitudinale kracht uit, en de hoek tussen de nek en het verticale vlak vergroot de uitgeoefende kracht. Het risico op het ontwikkelen van een pocket-nekziekte neemt toe als de nek verder is dan de schouders. De ernst van de ziekte verschilt van persoon tot persoon; Het kan tot veel klachten leiden, variërend van chronische hoofdpijn, schijfschade of gevoelloosheid in de armen tot tintelingen. Als u voor de computer aan het telefoneren bent, moet u opletten of u de luidspreker inschakelt of een headset gebruikt.
Let op de liggende positie
Hoewel we tijdens het staan of zitten aandacht besteden aan onze houding, is het mogelijk dat we niet hetzelfde doen tijdens het liggen. Door onze juiste ligpositie, vooral tijdens lange slaapuren, kunnen we de dag energiek beginnen. Allereerst moeten we gaan liggen door de fysiologische rondingen van ons lichaam te beschermen, de matras moet hard en plat zijn en mag niet opveren met lichaamsgewicht. Het kussen mag niet te laag of te hoog zijn, het moet voldoende zijn om de nekverlaging te ondersteunen. Te zachte kussens zijn schadelijk, terwijl kussens die te hard en te hoog zijn, het hoofd doen hangen en de nek belasten. Een lichte hoogte kan onder de knieën worden gelegd terwijl u op uw rug ligt, en een kussen kan tussen de benen worden geplaatst door de knie lichtjes te buigen terwijl u op de zij ligt.
Voorkom deze fouten in voeding!
Hoe langer de verblijfsduur thuis; Met verhoogde angst en het extreme comfort van thuis zijn, kan uw gewicht te veel toenemen, uit de hand lopen en de gezondheid van uw wervelkolom in gevaar brengen. Ook; Spierzwakte als gevolg van verminderde beweging en afname van de stofwisseling als gevolg van een afname van het totale calorieverbruik, zullen ook gewichtstoename vergemakkelijken. Als u aan het werk bent, drinkt u liever water in plaats van junkfood op uw bureau. Bovendien is het noodzakelijk om de consumptie van banketbakkerswaren, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die overmatig zout bevatten, te vermijden. Voor de gezondheid van uw wervelkolom dient u 2-3 liter water per dag te consumeren. 60 procent van ons lichaam bestaat uit water, te weinig water consumeren of uitgedroogd zijn verzwakt de structuur van de spieren en schijven, maakt ze kwetsbaar voor beschadiging en zorgt voor een traag herstel.
Zorg ervoor dat u regelmatig traint
Fysiotherapie en revalidatie specialist prof. Dr. Berna Tander “Ongeacht onze leeftijd, we zouden regelmatig een aantal dagelijkse activiteiten moeten ondernemen voor onze spier- en botgezondheid. We mogen niet vergeten dat de meest effectieve behandelmethode is om het optreden van het probleem te voorkomen en om te oefenen met geschikte apparatuur, onderbroken werk en zoveel mogelijk. Lichte en matige lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem en vermindert angstgevoelens. Het is noodzakelijk om een zittend leven te vermijden, minstens een half uur per dag te sporten of te wandelen. " zegt.
Wees de eerste om te reageren