10 gouden regels voor een sterk immuunsysteem tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap worden veel fysiologische en hormonale veranderingen in het lichaam van de aanstaande moeder ervaren. Deze veranderingen kunnen het immuunsysteem van aanstaande moeders verzwakken en ervoor zorgen dat ze vatbaarder worden voor infecties of dat bestaande infecties ernstiger worden. Daarom draagt ​​een immuunsysteem meer dan ooit de uitdaging voor de gezondheid van moeder en baby tijdens de zwangerschap. Biruni University Hospital Voedings- en diëtetiekspecialist Gamze Çakalogucu gaf informatie over 10 gouden regels om de immuniteit van aanstaande moeders tijdens de zwangerschap te versterken.

1. Het kiezen van groenten met een hoge voedingswaarde, vooral prei, bloemkool, broccoli, kool, ui en knoflook, beschermen tegen ziektes door het immuunsysteem te versterken.
2. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C behoren tot de eersten die een sterke immuniteit krijgen. Groene en rode paprika als ontbijt; U kunt uw vitamine C-inname verhogen door fruit zoals kiwi, mandarijn, sinaasappel, granaatappel in snacks op te nemen.
3. Vul uw tanks met de juiste hoeveelheid vitamine D onder toezicht van uw arts. Zalm, ei en melk in uw dieet als voedingsondersteuning versterkt uw immuunsysteem.
4. Zink fungeert als een sterk schild ter bescherming tegen infecties. U moet zeker zinkbronnen kiezen zoals vis, vlees, tarwezaden, pompoenpitten, zonnebloempitten, volle granen, walnoten, amandelen, eieren voor uw hoofdgerecht en snacks. Vitamine E, die je krijgt door oliehoudende zaden te consumeren, beschermt ook tegen ziekten door zijn antioxiderende werking.
5. Kies uw brood en ontbijtgranen met volle granen. Volle granen zijn voedselgroepen die rijk zijn aan selenium. Selenium beschermt de cellen met zijn antioxiderende eigenschappen en verhoogt de lichaamsweerstand. Voeg granengroepen zoals bulgur, boekweitpilaf, volkorenpasta en volkorenbrood toe aan uw maaltijden.
6. Zorg ervoor dat u minimaal 2 dagen per week vis eet. Selenium en omega 3 in vissen beschermen moeder en baby. Oppervlakkige vis (ansjovis, horsmakreel, zeebaars, zalm, forel, zeebrasem, sardine) verdient de voorkeur in plaats van bodemvis die veel kwik bevat, wat het zenuwstelsel van de baby tijdens de zwangerschap kan beschadigen.
7. Consumeer plantaardige Omega 3-bronvoedsel. Walnoten, chiazaad, avocado's en postelein zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren.
8. Consumeer 4-5 porties melk en zuivelproducten. U kunt kiezen voor magere of magere melk en zuivelproducten, het consumeren van 4-5 porties per dag helpt om voldoende calcium binnen te krijgen dat de botstructuur vormt tijdens de zwangerschap, de skeletstructuur van de baby te ontwikkelen en de botmassa van de moeder te beschermen .
9. Probiotica versterken uw darmflora en verwijderen ziekteverwekkende bacteriën uit uw lichaam. Voor een gezonde flora en een sterk immuunsysteem kunt u zelfgemaakte augurken, yoghurt, kefir, kaas en appelciderazijn in uw dieet opnemen.
10. Eet 2 dagen per week rood vlees en elke dag 1-2 eieren. De consumptie van rood vlees moet worden beperkt tot 2 dagen per week en mag niet hoger zijn dan 200-250 gr. Ei is na moedermelk de beste eiwitbron. Onthoud dat eiwitten een van de belangrijkste voedingscomponenten zijn bij het bestrijden van ziekten.