We lieten een artikel achter met pandemische maatregelen. Met de komst van de herfst begon de tijd die we thuis doorbrachten toe te nemen. Dus wat kunnen we doen om te voorkomen dat we in de winter inactief zijn?
Beweren dat de gouden regel van orthopedie is "Beweging is gelijk aan leven", Fulya Foot Surgery Center Oprichter Foot and Ankle Surgeon Op. Dr. Selim Muğrabi benadrukte dat we, ongeacht onze leeftijd, absoluut een bepaalde hoeveelheid dagelijkse activiteit nodig hebben om onze bot- en spierkwaliteit te behouden. Kus. Dr. Op basis van deze regel, Selim Muğrabi; In deze periode dat we een coronavirus-epidemie meemaakten, legde hij uit waar we op moeten letten bij het sporten.
Hier zijn de "10 nieuwe normalen van sporten thuis en buiten", waar we in het verleden niet eens aan dachten, maar waar we vooral op moeten letten met het coronavirus ...
1- Maak van een dagelijkse wandeling een gewoonte: Maak van dagelijkse wandelingen uw routine. U kunt een wandelpad vinden dat voldoet aan de regels voor sociale afstand en lopen met een masker. Zorg ervoor dat uw kinderen en oudere familieleden uw wandelingen begeleiden om te voorkomen dat ze te zwaar worden en hun spierkracht verminderen. Om ervoor te zorgen dat mensen ouder dan 65 jaar evenwichtsproblemen krijgen en valproblemen voorkomen, kiest u voor looppaden met een vlakke ondergrond.
2- Desinfecteer sportartikelen in parken voor gebruik: Bij passend weer mag je de sportuitrusting op de parken gebruiken om te sporten, maar op voorwaarde dat je je aan de hygiëneregels houdt! Reinig deze sportartikelen voordat u ze gebruikt met een eenvoudig alcoholdoekje. Omdat we zweten tijdens het sporten en ons zweet op dat gereedschap kan druppelen. Hierdoor ontstaat een geschikte omgeving voor het risico op virusinfectie.
3- Doe thuis alternatieve sportactiviteiten: Als u geen ruimte heeft om te lopen of als de weersomstandigheden het niet toelaten, is een activiteit van ongeveer 20-30 minuten per dag met een eenvoudige hometrainer thuis voldoende voor u. Om uw oudere gezinsleden zo veel mogelijk in huis te stimuleren, kunt u een privé wandelpad tussen kamers in uw woning aanleggen.
4- Zorg ervoor dat je klaar bent om te sporten: Als u een lichte hoest heeft, zich onwel voelt of een ziekteverschijnsel heeft, is die dag niet de juiste dag om te sporten. Wacht een dag waarop u zich beter voelt om te oefenen.
5- Doe een poging onder uw normale activiteit: Besteed tijdens het sporten een inspanning die lager is dan uw normale activiteit. Als u bijvoorbeeld elke dag 5 km wandelde in de pre-pandemieperiode, beperk dan nu uw wandelen tot 3 km. Want hoewel oefening in het oordeel de immuniteit verhoogt, neemt uw immuniteit tot op zekere hoogte af als u deze tijdens inspanning overdrijft. Daarom is de hoeveelheid sport erg belangrijk. Houd deze regel in gedachten.
6- Verlies jezelf niet tijdens het sporten: Dit is een heel belangrijk punt. Veel sportblessures worden veroorzaakt door het niet beheersen van de opwinding van sport en het uitvoeren van agressieve sportbewegingen.
7- Gebruik je eigen spullen als je naar de sportschool gaat: Als je naar de sportschool gaat om te sporten of in een gesloten omgeving te sporten, pas dan op dat je alleen je eigen spullen gebruikt. Bewaar je spullen zoals handdoeken en reserve t-shirts in je sporttas.
8- Neem uw douche na het sporten thuis: Maak na het sporten geen gebruik van de gedeelde doucheruimtes in de gangen. Omdat in de gangen de wachtruimtes naast de douches niet erg groot zijn en de mensen die uit de douche komen op dat moment niet gemaskeerd zijn, kan er een probleem zijn van sociale afstand, vooral tijdens het drogen en aankleden, waardoor je een risico loopt. Dus verwacht na het sporten naar huis te gaan om te douchen.
9- Neem vitamine- en mineralenondersteuning: Welke sport u ook beoefent, let op vitamine- en mineralensupplementen om uw gezondheid te beschermen, uw uithoudingsvermogen te vergroten en maximaal te profiteren van sport. Houd er met name rekening mee dat bijna 80 procent van de orthopedische verwondingen wordt veroorzaakt door vitamine D-tekort, en deze vitamine wordt gebruikt bij de behandeling van veel aandoeningen.
10- Laat de maatregel niet los: Het belangrijkste in dit proces is om door te gaan met de maatregelen die u neemt. Wen aan het leven met dit virus en laat het nooit meer los. Hoe meer je aandacht besteedt aan regels voor sociale afstand, hoe meer je mensen om je heen aanmoedigt om voorzichtiger te zijn.
Wees de eerste om te reageren