Tegenwoordig, waar het aantal coronavirus toeneemt, speelt het hebben van een sterk immuunsysteem en masker, sociale afstand en hygiënemaatregelen een belangrijke rol bij de bescherming tegen coronavirus.
Hoewel er geen voedingsstof is die de overdracht van coronavirus voorkomt of coronavirus kan behandelen, kunnen een gezond en uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en regelmatige slaap het immuunsysteem versterken, waardoor we een mild coronavirus krijgen en ons beschermen tegen coronavirus. Voedings- en diëtetiekspecialist Gamze Çakaloğlu van het Biruni University Hospital somde 10 effectieve suggesties op om coronavirus te voorkomen of om het coronavirus met milde symptomen door te geven.
Vul je vitamine D-winkels!
Mensen met voldoende vitamine D-spiegels hebben een vermindering van 52 procent in ziekte. Vitamine D speelt een cruciale rol in het immuunsysteem. Studies tonen aan dat mensen die niet genoeg vitamine D krijgen, een ernstigere ziekte hebben. De beste bron van vitamine D is de zon, 30 minuten zonnebaden 's middags en vitamine D-rijk voedsel; Zalm, forel, heilbot, zwaardvis, eieren, melksoorten (magere melk, amandelmelk, sojamelk) en gekweekte paddenstoelen in je dieet versterken je immuunsysteem.
Neem regelmatig vitamine C, een effectief middel om infecties af te weren!
In de strijd tegen virale infecties zoals coronavirus, is het consumeren van voedingsmiddelen die vitamine C bevatten en groentesappen die daarvan zijn gemaakt, effectief. Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vitamine C bevatten; rozenbottel, hibicus, cranberry, broccoli, bloemkool, gekleurde paprika, peterselie, kiwi, spinazie, koolrabi, citroen, sinaasappel, grapefruit.
Negeer zink niet, het schild van het immuunsysteem.
Zink is een van de basiselementen van het immuunsysteem. Om de zinkwaarden via voeding te ondersteunen, kies je vooral vis, vlees, lever, tarwekiemen, pompoenpitten, zonnebloempitten, volle granen, walnoten, amandelen en eieren in je hoofdgerecht en tussendoortjes.
Voeg probiotica toe aan uw tabellen!
Omdat we weten dat voedingssupplementen gunstig zijn voor de spijsvertering en darmen, hebben ze ook een belangrijk effect op het immuunsysteem. Daarom is het belangrijk om lactofermented voedsel te eten. Huisgefermenteerde augurken, vooral bieten en zuurkool, kombucha, azijn zijn belangrijke natuurlijke probiotische bronnen.
Ondersteun uw immuniteit met vitamine E!
Het beschermt het lichaam tegen infectieziekten als het in voldoende hoeveelheid wordt ingenomen. Door functionele oliën van goede kwaliteit, zoals koudgeperste olijfolie, avocado-olie, zwarte zaadolie, kokosolie, visolie, noten- en zaadoliën, in uw dieet te behouden, wordt uw immuniteit ondersteund.
Verhoog uw immuunsysteem met glutathion!
Het is een van de belangrijkste antioxidanten in ons lichaam en daarom is zijn rol in onze immuniteit essentieel. Om de synthese van glutathion te verhogen; Zorg ervoor dat u eieren, zelfgemaakte yoghurt, kefir, wit en rood vlees, ui, knoflook, bloemkool, kool, vlees, vis, eieren, zuivelproducten, vlees en bottenbouillon aan uw dieet toevoegt.
Je kunt deze drank, die vol glutathion zit, consumeren om je immuunsysteem te versterken.
- 1 komkommer
- 1 kleine appel
- 2 blaadjes bleekselderij
- 1 handvol spinazie
- Citroensap
- 1 wortel
- Grapefruit SAP
Vul alle ingrediënten in de keukenmachine. Trek aan de robot totdat hij drinkbaar is.
Kies hoogwaardige eiwitbronnen!
Adequate consumptie van hoogwaardige eiwitbronnen is erg belangrijk voor het omzetten van de vernietiging die optreedt in het lichaam en de leverfuncties. Voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, kefir, karnemelk, kaas, eieren, vlees, biologische kip, kalkoen en zeevis zijn de beste bronnen van proteïne.
Behoud uw ideale gewicht!
Ideaal gewicht is belangrijk voor het immuunsysteem. Omdat de krijgerscellen, infectie- en virusafstotende mechanismen van individuen met overtollig vetweefsel langzamer zijn. Met andere woorden, er komen steeds meer wetenschappelijke onderzoeken, die aantonen dat obesitas de ernst van coronavirus en griep verhoogt, ademhalingsmoeilijkheden bij individuen veroorzaakt en verband houdt met de overdracht van het virus.
Drink elke dag 10-12 glazen water
Dat; Het helpt het functioneren van het hele lichaamssysteem, verwijdert gifstoffen uit het lichaam, bereikt onze cellen van voedingsstoffen en neutraliseert virussen. Om deze reden is het drinken van minstens twee liter water per dag belangrijk voor de bescherming van onze algemene gezondheid.
Let op uw slaaphygiëne!
Sommige van de essentiële fysiologische reparaties die nodig zijn om gezond te blijven, kunnen alleen tijdens de slaap worden uitgevoerd. Voldoende slaap op het juiste moment houdt de mentale en fysieke gezondheid in stand. Studies hebben aangetoond dat onregelmatige slaap het immuunsysteem verlaagt. Zorg daarom voor een regelmatige en goede nachtrust. (6-8 uur per dag)
Wees de eerste om te reageren